瘦手臂的动作

瘦手臂的动作

瘦手臂的动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，以下分享瘦手臂的动作。

　　瘦手臂的动作1

1.三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

2.凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

3.经典反举姿势

作用部位：臀部，背部

双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

4.拱桥姿势

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.

5.N字型举压姿势

作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

6.风车姿势

作用部位：肩部、上背部、臀部

两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

7.双臂抬举姿势

作用部位：胸部、肩部、上背部

双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

　　瘦手臂的动作2

减肥的方法：后伸屈瘦胳膊法

方式介绍：两腿闭拢跪坐着路面上，两手挺直在身后交握，腰部伸直双眼注视正前方，随后分两一部分。第一部分是往上弯折你的胳膊肘，维持住，随后修复原始姿势。第二一部分是两手交握后胳膊挺直，呼吸，向后往上尽可能伸出你的双胳膊，维持姿态滞留。

减肥原理：两手在背后交握的情况下可以扭曲到胳膊的肌肉，协助肌肉提升魅力，而且晃动你的手臂肌肉有利于让肌肉修复年青情况，击败松驰。屈肘及其挺直往上的姿势可以协助提升紧实肌肉，做到紧实腰部赘肉的实际效果。

所需時间：每一个姿势坚持不懈5个吸气，反复20次，共2个姿势。時间为3分鐘。

检测实际效果：3分鐘以后手臂围减了1cm！

检测详细全过程：

1、原始姿势

两腿闭拢跪坐着路面上，腰部伸直，双眼注视正前方，维持当然吸气，然手将你的两手放到背后，十指交叉略微握起來。这一便是原始的姿势。

留意这一姿势可以不限定你做的时间与空间，假如在别的的地区不适合跪姿得话，寻个沒有椅背的桌椅，或是是在稍微宽阔一点的地区站起着来开展也是能够的。留意身后的部位一定要让胳膊的屈伸室内空间充裕，那样也是能够的。

2、往上屈肘

原始姿势开展腹式呼吸法，随后呼吸，往上弯折你的胳膊肘，腰部位置和肩部的部位都维持不会改变，姿势坚持不懈5个吸气上下，反复20次。随后修复最初的状态。

这个时候需要留意的`是你在健身运动全过程中的姿态了，许多人到做这一姿势的情况下腰部可能会不自觉的弯折，或是是肩部左右挪动，那样全是有误的姿势，尽可能维持同一部位。

3、直臂向后伸出

最初的状态，腰部伸直维持当然吸气，呼吸，两手胳膊挺直，往上伸出。胳膊尽可能伸出到自身的最大限度为标准。姿势坚持不懈5个吸气上下，随后学会放下。反复20次。

留意在做这一姿势的情况下，挺直的胳膊一定要紧绷进行，维持直直的情况。一开始做得话可能会感觉胳膊会抖，坚持不懈出来，渐渐地就可以极致达到。

　　瘦手臂的动作3

瘦手臂的动作之一、举哑铃。

想要瘦手臂，比较常见的方法就是选择一个适合自己的哑铃。然后双手举着与地面平行，慢慢的向上去再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持无止十分钟就醒了，相信坚持下来不用多久就能看到瘦手臂的成就。

但是要注意一定要量力而行，不可以超负荷的运动。超负荷运动会增加手臂的肌肉，手臂看上去更粗，而且举哑铃前后要进行按摩和热敷。

瘦手臂的动作之二、画圈儿和单杠运动。

画圈儿这种瘦手臂的动作大家可能不太熟悉，其实就是腰腹挺直，双手抻直，先校内策划20个，然后再向外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圈儿，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。

画圈儿是一个不错的瘦胳膊运动，长期坚持就会有效果的。还有利用单杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。这种方法也非常的简单，就是双手打开抓住单杠宽度与肩同款，然后双脚并拢身体微微向前倾斜。

但是要注意身体一定要保持直立，同时加大呼吸量，慢慢的绕胸部靠近铁干，每天做五次，每次要保持两分钟。

瘦手臂的运动之三、俯卧撑坐。

还有俯卧撑坐这种手臂减肥是最有效的方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多的。

以上就是瘦手臂的四个动作。这些动作对瘦手臂都是非常有效果的，但是必须长期坚持，短时间内的效果是不明显的。