消除疲劳的方法有哪些

消除疲劳的方法有哪些

消除疲劳的方法有哪些，现在人们的生活工作压力比较大，很多人常常疲惫不堪，时间久了反过来又会影响到工作学习效率，另外人们的身体免疫力也会下降，以下分享消除疲劳的方法有哪些及相关内容

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1、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的，所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯，晚上10点之前一定要上床入睡，而为了提高睡眠质量，在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝，坚持几分钟，身体瞬间会感到非常的轻松。

2、虽然很多人平常不喜欢生姜，但生姜的养生功效非常强大，首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热，增强免疫功能，还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用，经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素，而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。

3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶，绿茶不仅清凉解渴，另外也能很好的提神养神，绿茶当中也含有抗氧化剂，可以在一定程度上预防心脏病和癌症。

4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花，这类人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天气晴朗，也可以去户外散散步或者跑跑步，呼吸新鲜空气，这样也能迅速恢复活力，并且也能很好的提高身体免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能够帮助人体排出更多的代谢物，促进身体以及精神恢复，特别是在参加完锻炼之后，喝一杯氨基酸饮料，能够帮助身体快速恢复体能，消除疲劳。

如果在生活当中总是熬夜或者压力比较大，成天忧心忡忡，这样就很容易感到疲劳无力，这类人群必须要先纠正自己的睡眠习惯，晚上要早早上床入睡，还有就是晚上睡觉之前半个小时可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的.时候可以去户外跑跑步或者暂停工作做几分钟眼保健操。

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如何消除学习疲劳

(1)要适当休息。尤其是青少年学生，要采取学一段，休息一段的方法。抓好课间休息，抓好寒暑假休息。科学研究告诉我们，凡是紧张的注意，积极思维与记忆的学习活动，容易给人造成疲劳。所以科学地休息，就是学会了消除疲劳。

可有的地区或学校，学生个人就不会休息，搞最原始的“农业劳动”，随着太阳转，学生读书真可谓披星戴月，搞题海战术，磨时策略，结果弄得学生一提念书就头痛，一解起书就觉得困，造成了严重的生理和心理疲劳，这是很不科学的，很不利于学生身心健康的做法。

(2)要从兴趣和动机上突破。心理疲劳主要是主观因素引起的。因此要从主观的动机和兴趣上做为消除的实破口，要用各种活动激发学生的兴趣和动机，端正学习态度，产生学习动力。

实验说明，当人对学习充满兴趣时，肾上腺素的分泌就增多、血糖增多、血管扩张，血流量加大，新陈代谢水平增高，神经兴奋水平升高，反应机敏，记忆深刻，精神饱满。因此只有在兴趣与动机上下功夫，才是消除心理疲劳的方法。有的家长用物质引诱的方法、许愿的方法是不可取的，也是靠不住的。

(3)充分的睡眠。保证恢复体力，是消除生理性疲劳的最好方法。

(4)增加营养、科学饮食，是保证机体得到良好物质供给的有效途径，是消除生理性疲劳的物质基础。这就是投入紧张工作时，要科学改善伙食的原因。

(5)学会放松自己。人要适应工作和学习的紧张，因为只有紧张才有效益。但也要学会放松自己，没有放松，只有紧张就会造成疲劳，这种放松的方法一是要抓好学习，间隙的休息，二是要学会用“形象控制法”放松自己，学会用暗示来解除疲劳。

(6)合理安排，变换方式。安排各科学习时要学会科学地交叉，使各种学习活动交叉进行。这样可以保持兴趣、减少疲劳。例如马克思在写作时，疲劳了，他就用演算数学题的方式来达到消除疲劳的目的，我们也可以这样做，做数学累了，可以读一读外语、语文，看外语时间长了，疲劳了，可以看看地图从中找寻五大洲、四大洋，这样就可以有效地消除疲劳。

列宁说过：“谁不会休息，谁就不会工作” 。也可以说：谁不会消除疲劳，谁就不知道什么是精神饱满!

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运动后消除疲劳的方法

1、肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等)，可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。

2、及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。

3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

5、剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

6、温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

7、使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

8、疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃些富含碱性的食物，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

运动前的拉伸动作

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。