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怎样美背瘦肩瘦手臂

时间:2024-06-29 14:13:37
怎样美背瘦肩瘦手臂

怎样美背瘦肩瘦手臂

怎样美背瘦肩瘦手臂,运动必不可少,饮食控制也不能缺,无论是瘦手臂还是瘦全身,必须要做到饮食和运动同时进行,才能达到瘦背和手臂的作用,下面看看怎样美背瘦肩瘦手臂。

  怎样美背瘦肩瘦手臂1

第一步:手臂扭转

两手侧平举,一手掌心向上,一手掌心向下,头转向掌心向上的一侧,停住10秒。两手掌心上下转动,头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。

手臂翻转:两手侧平举,肘部向上90度弯曲,停住10秒,然后向下90度弯曲,停住10秒。交替15-25次。

第二步:颈后臂弯举

这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上,腰背部挺直,两手握重物,大臂保持直立,与地面垂直,手肘位置尽量往中间靠拢,靠肘关节的力量,小臂尽量向颈后拉直,停住,三头肌收紧,向上拉起,手臂慢慢伸直,在头顶高举呈一直线,尽量举高。交替15-25次。

第三步:臂弯举

这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上,双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,收腹,两手合握重物,自然下垂,手肘位置尽量往中间靠拢,靠肘关节的力量,小臂弯曲上抬,在胸前停住,二头肌收紧。交替15-25次。

第四步:臂外旋

这个动作除了塑造手臂的线条以外,还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是:站立在地上,双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,收腹,两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶),手肘尽量往中间靠拢,虎口朝上,利用手臂后侧的肌肉,收紧后侧,将两臂向身体两侧打开,呈"W"状停住。然后,两臂重新回到胸前。交替15-25次。

美背

背部的赘肉可不像腰腹部那么好“消灭”,如何让自己的“背上”风光无限好呢?

健身教练支招说,其实这也不难,两招就可以搞掂。而且这两招在哪儿都可以做哦,道具也很容易找,只要一根有弹性的绳子和一对哑铃(可以替换成矿泉水瓶或书本)就可以啦。

动作支招

第一招:站立在地上,双脚打开一前一后,挺胸抬头,把有弹性的.绳子套在一个稳固的物体上,两手各拉绳子一头,然后从身体前方匀速拉伸到身体两侧。交替15-25次。

第二招:站立在地上,双脚打开与肩同宽,向前弯腰,收腹,两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶),手肘尽量往中间靠拢,虎口朝前,利用手臂后侧的肌肉,收紧后侧,将两臂向身体两侧打开,呈“W”状停住。

然后,两臂重新回到胸前。交替15-25次。这个动作除了减少背部赘肉、重塑背部线条外,还能让上臂膀后侧、脖子后面、以及手臂的线条更加优美。

胳膊、后背、小腿、脖子、腋下……这些地方不像腰腹部那么容易发胖,但是一旦有赘肉产生,就很难消灭。这些部位除了不能要多余的脂肪,线条的雕琢也十分重要。

爱美的美眉们要记住:这些部位,减脂只是第一步,拥有漂亮的线条,才算是完美。介绍几个塑造手臂线条的动作,这些动作勤加练习,不仅会减掉赘肉,而且会让手臂重新拥有漂亮的线条。

  怎样美背瘦肩瘦手臂2

首先要知道导致手臂,背部肥胖的主要原因在于什么?一般造成人体肥胖的主要诱因与饮食有关系,平时饮食不规律吃得太多,出现营养过剩的问题。

那么过多的营养无法被身体代谢就会转为脂肪囤积在体内,使身体变得越来越胖。再加上日常运动量过少,导致身体的代谢能力有限,同样是造成肥胖的重要诱因,因此,在瘦手臂瘦背的减肥计划中,这二者必须协作。

有助于瘦背瘦手臂的动作比较多,比如:伸展运动,简单好学又有用。十指交叉掌心向上,用力伸展,同时腰腹部要进行左右扭动的动作,扭动5~10次左右将手臂放下,重复练习,不仅能瘦手臂对管理腰腹部的赘肉也有一定的作用。

俯卧撑同样能瘦手臂,也能瘦背部的脂肪,每天坚持练习,多做俯卧撑,能练出手臂与背部肌肉。

背部拉伸,可借助一根绳子或是毛巾,双手向后拿毛巾,一手在上一手在下,来回拉动,对瘦背手臂同时有效 。

关于怎么瘦背和手臂,其实方法有很多,但基本上就考虑通过有氧运动及动作训练,多做针对背部和手臂的练习,比如瑜伽运动中也有好多提示,针对背部与手臂。

只要每天坚持练习多组,效果就会很好。在练习运动同时,还必须要配合饮食,保证每天饮食的摄入量要有所控制,减少高热量类食物摄入,饮食以清淡为主,同时需要控制馔主摄入量,每餐以七八分饱即可满足一日热量需求。

  怎样美背瘦肩瘦手臂3

1、 鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚。

2、 三腿倒V式

这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

3、 单手单脚式

这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

4、 乌鸦式

这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

5、 车轮式

这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

6、 向下倒立式

向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧,如果你的平衡感不好,可以靠墙做这个动作。

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