做踢毽子动作有什么好处

做踢毽子动作有什么好处

做踢毽子动作有什么好处，踢毽子，几乎每个朋友都不陌生，在小时候相信大家都玩过，在我们的小时候，不管技术怎么样，应该都有踢毽子的经验，那么现在分享做踢毽子动作有什么好处。

　　做踢毽子动作有什么好处1

说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。

踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，还是社交的好形式，对于增加相互间的了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。

其次，踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，不仅有利于心、肺功能的提高，而且还有促进消化和新陈代谢的作用。

第三，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地;人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度机智、灵活，体态非常柔和、轻巧，如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合，没有多个系统的有机互动，显然是无法完成的。

因此，踢毽子起码能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效的锻炼和改善。久而久之，就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动，对动员机体迟钝部位的参与和潜能的发挥，是功不可没的，而全身机能的有效发挥，是造就人身心健康的基本元素。

踢毽子有什么好处？

毽子是一项良好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠饥腘饥股肌等腿部肌肉得到锻炼；

而锛、磕、落等，足背饥足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰饥髋饥臀肌，甚至胸饥腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。

踢毽子既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的.功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。

踢毽子的技巧

毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。

1、直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。

2、内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。

3、膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

4、外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

5、叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6、倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

7、背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

8、踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。

9、跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10、跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

11、对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

12、对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

13、对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

14、跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。

15、跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。

16、转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。

17、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。

18、头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。

19、胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。

20、停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。

　　做踢毽子动作有什么好处2

放松全身心

踢毽子是一种能够放松全身心地运动，踢毽子可以和好朋友一起玩，这样拥有一个欢快的节奏，能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。

踢毽子无论什么人都能够一起玩，所以说是一种很好的社交方式，所以能够增强人与人质检单的友谊，消除家人之间的代沟。

提高新陈代谢

踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

提高身体的协调性

踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。踢毽子的时候能够带动身体很多关节的摆动，对于预防身体疾病低能的有着很好的效果。

辅助疾病治疗

现代医学发现，踢毽子具有一定的医疗作用，能够有效的锻炼相关，这对于预防、治疗一些疾病有着很好的作用。

常见的如颈椎病、腰间盘突出、坐骨神经痛等等，这些慢性的关节型疾病患者，如果日常抽时间进行踢毽子，能够很好的缓解疼痛；如果是患有糖尿病这些血液循环障碍的疾病，那么踢毽子能够很好的治疗那些由于运动不足导致的肌肉萎缩情况。

甚至专家还通过踢毽子这种运动方式，制定出了一种治疗脚部畸形的治疗方案。实践证明，这种治疗方案对于治疗八字脚有着很好的矫正作用。

踢毽子注意事项

通过上文的介绍之后，我们大致了解了踢毽子的好处。不过，由于踢毽子是一种比较激烈的运动项目，所以一定要遵守踢毽子注意事项，这样才能够在锻炼身体的同时保证自身的健康，避免出现意外。

患有严重疾病的患者

如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者，最好要谨慎参加。如果一定要参加，那么最好把握好度，千万不能够过量。否则不仅不能够达到锻炼身体的目的，反而有可能危害身体健康。

这种人群在踢毽子之前，一定要合理的安排时间和运动方式，一定要由简到难、由小到大。