平板支撑能减小肚子吗

平板支撑能减小肚子吗

平板支撑能减小肚子吗，平板支撑是很多人都非常喜欢做的一项运动，尤其是年轻人，平板支撑是很消耗体力的，健身效果好，需要良好的身体素质才能坚持下来，下面一起来看看平板支撑能减小肚子吗？

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平板支撑能减肚子，一般情况下具体的瘦身效果需要因人，而异和自身的脂肪堆积量多少有关系。平板支撑是属于一种有氧运动，在锻炼的过程中能够加快体内的脂肪燃烧，从而可以减少局部的脂肪堆积，要观察自身的状况，如果没有瘦身特别明显的情况下，可以通过抽脂的方式进行瘦身。在运动锻炼期间要避免身体处在过度劳累的状态，否则有引起肌肉损伤的可能性。

平板支撑可能减肚子，在做平板支撑时，可以给肚子施加一定的压力，对减肚子可以起到一些辅助的作用，但是效果是比较慢的，而且在停止后还有可能会出现反弹现象的发生，达不到彻底治愈。减肚子可以到正规的医院，通过局部抽脂的方法进行治疗，能够将肚子内多余的脂肪利用专业的负压仪器抽取到体外，让肚子达到变瘦变紧实的效果。

平板支撑是可以减肚腩的，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。

平板支撑可以起到减肥作用的，平板支撑是如今人们都很喜爱的锻炼方式之一，因为动作简单方便执行，能够很好的锻炼核心肌群，是有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称

总体而言，耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量，所以从中可以看出差距。

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首先，了解一下我们的腹部的脂肪和肌肉。

脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪两大部分，在腹部既有皮下脂肪，又有内脏脂肪，是身体主要囤积脂肪的部位。要想减掉小肚子，既要减掉皮下脂肪，又要减掉内脏脂肪，相对来说减掉内脏脂肪更难。

腹部的肌肉包括最内侧的腹横肌和最外侧的腹直肌，以及中间的腹内斜肌和腹外斜肌。

其次，为什么有人做平板支撑能够瘦肚子。

腹腔内的内脏脂肪大量囤积后会导致内脏器官和内脏脂肪下垂，使得小腹变得突出，腹横肌作为最内层的腹部肌肉，起着将下垂的内脏和内脏脂肪兜住的作用。腹横肌太弱，就不能起到该有的作用，就像一个装满水的气球。

做平板支撑能够有效地锻炼到腹横肌，就能起到收腹的作用，也就能达到“瘦小肚子”的作用。但是单纯锻炼腹横肌，并不能有效减掉腹部的皮下脂肪和内脏脂肪，对瘦全身更是基本没什么作用。这就是刚开始做平板支撑减掉肚子效果比较明显，锻炼一段时间后，效果就不再明显的主要原因。

第三，有氧运动和无氧运动对减脂的作用对比。

应该说只要运动，就会消耗热量，只要消耗的热量大于摄入的热量，就有减脂的作用。运动可分为有氧运动和无氧运动。主要区别是在锻炼时给身体供能的方式，有氧运动依靠有氧供能系统给身体提供能量，葡萄糖、糖原和脂肪主要通过氧化分解成二氧化碳和水

需要大量氧气参与，强度相对较低，持续时间长，无氧运动主要依靠无氧供能系统，葡萄糖、糖原和脂肪主要进行无氧酵解，产生大量乳酸，锻炼持续时间短，强度大。

要想真正有效减掉体内多余脂肪，既要做有氧运动，又要做无氧运动，但主要依靠中等强度有氧运动。

平板支撑虽然是徒手锻炼动作，但仍然属于无氧运动，因此锻炼时持续时间一般不会太长，消耗的`脂肪量比较有限。

第四，平板支撑应该怎么做？

正确姿势。锻炼时整个身体挺直，尤其是腰背部要挺直，不要塌腰或抬臀，肩部不要向后，头部不要抬得过高或过度下探，大臂与地面基本垂直，小臂向前，保持平行或略向内。

每次做平板支撑从十几二十秒开始，逐步延长到30秒、60秒、90秒，做3-6组，组间间隔30-90秒。

第五，平板支撑等锻炼腹肌的动作在有氧和无氧之间怎么安排顺序？

平板支撑和其它锻炼腹肌动作，一般安排在器械锻炼或徒手锻炼之后，有氧运动之前，也可以单独进行锻炼。

总之，只做平板支撑对减掉小肚子的作用有限，要想真正有效减掉小肚子，还得做器械锻炼和中等强度有氧运动，更重要的是要调节饮食结构，使摄入热量低于消耗热量10-20%。

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平板支撑有什么好处

1、平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

2、平板支撑塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，

同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

3、平板支撑燃脂

平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板支撑主要锻炼哪里

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。

平板支撑能减肥吗

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。

要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

平板支撑如何防止胳膊变粗

控制运动量

在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。

平板支撑做后胳膊多多放松

做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。

所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。