缓解疲劳小妙招

缓解疲劳小妙招

缓解疲劳小妙招，现在人们的生活工作压力比较大，很多人常常疲惫不堪，时间久了反过来又会影响到工作学习效率，另外人们的身体免疫力也会下降，以下分享缓解疲劳小妙招。

　　缓解疲劳小妙招1

1、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的，所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯，晚上10点之前一定要上床入睡，而为了提高睡眠质量，在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝，坚持几分钟，身体瞬间会感到非常的轻松。

2、虽然很多人平常不喜欢生姜，但生姜的养生功效非常强大，首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热，增强免疫功能，还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用，经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素，而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。

3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶，绿茶不仅清凉解渴，另外也能很好的提神养神，绿茶当中也含有抗氧化剂，可以在一定程度上预防心脏病和癌症。

4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花，这类人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天气晴朗，也可以去户外散散步或者跑跑步，呼吸新鲜空气，这样也能迅速恢复活力，并且也能很好的提高身体免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能够帮助人体排出更多的代谢物，促进身体以及精神恢复，特别是在参加完锻炼之后，喝一杯氨基酸饮料，能够帮助身体快速恢复体能，消除疲劳。

如果在生活当中总是熬夜或者压力比较大，成天忧心忡忡，这样就很容易感到疲劳无力，这类人群必须要先纠正自己的睡眠习惯，晚上要早早上床入睡，还有就是晚上睡觉之前半个小时可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的时候可以去户外跑跑步或者暂停工作做几分钟眼保健操。

缓解疲劳好的有效的方法

缓解疲劳好的有效方法，没有明确的标准，但生活中常用的方法比较相似，以常见的为例，主要包括卧床休息、喝提神的物质，如咖啡、浓茶等都可以缓解疲劳，也有助于免于慢性疲劳综合征。

1、卧床休息：感到疲劳时，条件允许情况下，建议直接卧床休息，是缓解疲劳直接且有效的方法之一；

2、喝提神物质：如咖啡、浓茶等，咖啡中的咖啡因，可以阻断腺苷与其受体的结合，促使大脑清醒。而茶中含有咖啡碱类物质，也能起到提神作用，但注意不能长期大量喝咖啡、浓茶，否则容易刺激胃黏膜分泌过量胃酸，引起胃炎、胃溃疡等不良影响；

3、药物缓解：如慢性疲劳综合征，是长期过度劳累、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素，以及应激因素，如家人离世等，造成免疫、内分泌系统功能紊乱的病症。主要表现为严重疲劳，需要经常休息，以至于无法正常工作与学习，可采取药物治疗，如加味黄芪建中汤缓解严重疲劳的症状；

4、其他方式：如冥想、听音乐、深呼吸，还可以伸伸懒腰、散步活动去到空阔的环境，呼吸新鲜空气，缓解大脑缺氧的疲劳症状，使大脑紧绷的神经得到放松，从而缓解疲劳，起到提神醒脑的作用。

　　缓解疲劳小妙招2

缓解眼睛疲劳的六个小妙招有哪些：

适时休息

一般工作者，每两小时让眼睛休息15分钟；常用眼力的人则每小时要休息15分钟。当眼睛疲劳时，及时地闭目养神。

远望

感到眼睛疲劳时，可以向5m以外的远处眺望，每次5分钟左右。朝向光线柔和处的目标，可以看看绿色的树木，多看绿色有益眼睛；也可看看移动的物体，加强眼肌锻炼，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

眼部运动

1、转眼球法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

2、眨眼法：眼睛疲劳时，可将头后仰，不停做眨眼运动，以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

做眼保健操

眼保健操是根据中国传统医学中的推拿、气功和经络穴位原理，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩法。眼睛疲劳时，抽空做一套眼保健操，包括揉按天应穴、揉按睛明穴、揉按四白穴、揉太阳穴、轮刮眼眶。通过对眼部周围穴位的按摩，可增强眼窝内血液循环，改善神经营养，以达缓解睫状肌紧张或痉挛，消除视疲劳的目的。

过度用眼常常会使人眼睛疲劳，导致眼睛干、眼涩、眼酸胀等不适，除了滴眼药水外，还可以通过其他方法改善眼睛疲劳带来的不适，下面就来介绍下缓解眼睛疲劳的六个小妙招有哪些：

做晶体操

通过反复凝视近处和远方，使晶状体充分伸展，以达到缓解或消除调节晶状体紧张的`目的，从而缓解眼疲劳。

方法有远点和近点交替凝视，凝视速度一分钟反复交替8次，15分钟为一回，每天可做2~3回。另一方法是使眼的视线从眼前0.5m逐渐向远方移动，直至凝视到3—5m处，此法每天可进行多次。

食疗

缓解眼疲劳，平时还可以多吃护眼的食物，比如胡萝卜、枸杞、猪肝、鸡蛋、鱼肝油等，可以经常喝菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明子茶等来缓解眼疲劳。

　　缓解疲劳小妙招3

如何缓解疲劳？

日常生活中感觉疲劳多由工作过度或体力透支而引起的，主要是由于体内的能源物质过度消耗，导致能量不足。大量能量消耗的同时会产生大量的代谢产物如乳酸、丙酮酸等，这些代谢产物作为人体的垃圾，是导致疲劳的重要原因，如果休息时间不足，体内的垃圾老是清除不干净，自然就会整天觉得很累。要消除这种工作疲劳，喝枸杞子茶就是个妙招。

枸杞子里含有一种叫做”枸杞多糖“的物质，能够加快清除体内代谢产物的速度，清除体内的垃圾，这好比原来环卫工人扫大街用扫帚，扫了半天才能清洁几百米，但用上了专业的清扫车后，五分钟就能把一条街扫的干干净净。

枸杞子还能增加肝脏里肝糖原的含量。糖原这东西是一种能量储备，肝糖原增多，就意味着人体备用的能量多，干活时就能保证能量供应，人自然就没那么容易疲劳了。建议每日取10~20克的枸杞子，用开水冲泡，当茶水饮用。枸杞子味变淡消失后，就换上新的枸杞子泡水，经常喝精神会好很多。

现代研究还发现，枸杞子除了能抗疲劳以及有一定的降血糖、降血脂的辅助功效之外，还可以在一定程度上提高免疫力。在选择枸杞子上最好能认清产地，目前我国主要有三个地区出产枸杞子：一是甘肃的张掖一带的”甘枸杞“；二是宁夏中卫、中宁等地的”西枸杞“；三是天津地区的”津枸杞“。其中，以宁夏出品为佳。