瑜伽哪个体式促进消化

瑜伽哪个体式促进消化

瑜伽哪个体式促进消化，瑜伽的理疗作用不必多讲，而且有的瑜伽体式还可以清肠胃助消化，是很多女性所喜欢的一种促进消化的方法，下面为大家分享瑜伽哪个体式促进消化。

　　瑜伽哪个体式促进消化1

1、前屈式

前屈式对消化器官的锻炼非常明显，练习时，我们的头部和上半身是倒立的，这样可以刺激我们消化器官的血液加速，就更好地发挥他们的消化作用。首先我们从山式进入，双脚分开一段距离，但是双脚要牢牢的抓住地面。

双手向上举，手指在头顶上方，直至与身体成一条直线，慢慢地从臀部将上半身往前往下折叠，双手触地。如果说触地比较困难，也可以将双手环抱在小腿上，保持前屈的姿势30秒钟时间，缓慢的直立起自己的上半身，恢复山式，重要的是在进行练习的时候，双腿一定要挺直，不能弯曲。

2、弓式

弓式锻炼时，我们的身体会成为一个非常大的反弓式的形状，背部和腿部都向上弯曲，腰腹部支撑着身体的平衡。因此，这个动作可以有效地刺激我们的消化器官进行消化活动，而且也能让我们腹部的肌肉更加的紧实。首先，我们从卧姿进入，面朝下，将双臂及双腿伸直，将小腿向上向后抬起，膝盖折叠，小腿与地面呈90度垂直。

双臂抬起向后伸，双手抱住同侧的脚踝，胸部随之抬起，眼睛向前看。感受到后背、臀部的拉伸，保持呼吸均匀，坚持20秒钟时间，双手松开脚踝，慢慢地放下躯干和双腿，回到卧姿。

3、脊椎扭转式

脊椎扭转式对整个腹部器官都有非常强大的锻炼作用，能够刺激我们的新陈代谢，改善血液的循环，增加肠道蠕动能力。首先我们从坐姿进入，上身直立，腿部贴在地面伸直放置。将右膝弯曲，右小腿贴近右侧大腿，将左边的手臂环绕右侧的膝盖并抱住，慢慢地将头部、肩部、胸部向右方旋转，臀部保持不动，右手顺势支撑在后方地面，五指伸开。

头部微微低下，视线俯视右侧肩膀，保持这个动作30秒钟的`时间，慢慢地收回到初始的坐姿，然后以同样的方式练习左边。

　　瑜伽哪个体式促进消化2

瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转，单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好，经常消化不良，自从我去年练瑜伽后，教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式，练习一段时间后，感觉肠胃好多了。

肠胃消化功能差的危害

肠胃消化功能减弱，会导致出现皮肤暗沉、色斑、痘痘等肤质问题，让你迅速变老，也会致使腹部脂肪堆积，形成大腹便便，使身材严重变形，甚至过度肥胖的人比较容易患病，为了自己的身体健康，千万不要让自己再横向发展了。

帮助消化瑜伽体式

1、半鱼王扭转

这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，消除顽固的便秘，有效排出体内垃圾毒素。

2、单腿站立扭转

这个体式有助于锻炼腿部、臀部以及腹部核心肌肉群，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体。也有助于按摩腹部器官，强化肠胃功能，加强血液循环，促进消化。

3、蹲式手抓脚趾

这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，促进消化。

瑜伽三式有助于调理肠胃，按摩腹部器官，促进血压训话，改善消化系统，消除便秘，有效排出体内垃圾毒素，不仅身材瘦了，人看上去也比以前美了！

　　瑜伽哪个体式促进消化3

1、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

2、蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。

呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。

吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

3、腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。

4、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

6、三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

7、侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。