学生缓解疲劳的方法

学生缓解疲劳的方法

学生缓解疲劳的方法，为了避免由疲劳引发免疫力低下进而引发疾病侵袭我们的身心健康，除了养成科学健康的生活方式、保持良好的心态也很重要，以下了解学生缓解疲劳的方法。

　　学生缓解疲劳的方法1

学生时代因为有许多要背的东西，学习压力大很容易产生疲劳，消除疲劳的方法首先营养要均衡，有规律的作息也很重要，学会主动休息坚持合理运动，喝咖啡能够消除疲劳,使头脑灵活,咖啡因可以令人感到兴奋,由于咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用,可以使肌肉排除疲劳,工作效率提升,具有清醒的效果,更能是头脑反应活泼灵敏!

学生一族该如何缓解眼睛疲劳呢？

第一、刻意的眨一眨眼睛

经常出现眼部疲劳的学生，在日常生活当中可以刻意的去眨一眨眼睛，每分钟眨眼的次数在20次左右，这有助于促进泪腺分泌缓解干燥、酸涩等不适的症状表现。

第二、通过眼呼吸凝神法

学生一族要经常到空气清新的地方，可以坐着或站立，全身处于放松的状态，双眼平视前方，慢慢的将气吸足，眼睛睁大稍停之后，再将气徐徐的呼出，眼睛也随之慢慢的闭上，可以连续做多次。

第三、按压眉间法

将拇指肚放在眉间根部下方的凹陷部位，轻轻地按压或转动重复做多次。

第四、熨眼法

学生可以坐着全身放松，闭上眼睛快速摩擦两掌，让手掌生热之后迅速的捂住眼睛，散热之后再猛然的拿开，两眼也同时用力的睁开。这种方法每天可做3~5次，有助于促进眼睛的血液循环，可以提高新陈代谢。

第五、洗眼法

将脸盆消毒之后，倒入一定量的温水，在温度适宜的情况下把脸放入水中，在水中睁开眼睛，眼球上下左右的移动。这种方法有助于将眼当中的有害物质和灰尘清洗掉，对于学生一族来讲，还能够改善散光、近视、屈光不正等状况。

学生一族平素学习任务繁重，眼部疲劳发生的几率比较高，对此，还务必要采取多方的措施进行缓解。除了上面介绍的这些办法之外，饮食方面也要注意多吃有助于养眼、护眼作用的东西，并要经常休息，不能过度用眼，必要的时候要定期到医院做相关的检查。

　　学生缓解疲劳的方法2

如何缓解疲劳？

日常生活中感觉疲劳多由工作过度或体力透支而引起的，主要是由于体内的能源物质过度消耗，导致能量不足。大量能量消耗的同时会产生大量的代谢产物如乳酸、丙酮酸等，这些代谢产物作为人体的垃圾，是导致疲劳的重要原因，如果休息时间不足，体内的垃圾老是清除不干净，自然就会整天觉得很累。要消除这种工作疲劳，喝枸杞子茶就是个妙招。

枸杞子里含有一种叫做”枸杞多糖“的'物质，能够加快清除体内代谢产物的速度，清除体内的垃圾，这好比原来环卫工人扫大街用扫帚，扫了半天才能清洁几百米，但用上了专业的清扫车后，五分钟就能把一条街扫的干干净净。

枸杞子还能增加肝脏里肝糖原的含量。糖原这东西是一种能量储备，肝糖原增多，就意味着人体备用的能量多，干活时就能保证能量供应，人自然就没那么容易疲劳了。建议每日取10~20克的枸杞子，用开水冲泡，当茶水饮用。枸杞子味变淡消失后，就换上新的枸杞子泡水，经常喝精神会好很多。

现代研究还发现，枸杞子除了能抗疲劳以及有一定的降血糖、降血脂的辅助功效之外，还可以在一定程度上提高免疫力。在选择枸杞子上最好能认清产地，目前我国主要有三个地区出产枸杞子：一是甘肃的张掖一带的”甘枸杞“；二是宁夏中卫、中宁等地的”西枸杞“；三是天津地区的”津枸杞“。其中，以宁夏出品为佳。

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缓解疲劳吃什么最好

维生素

如果感到疲劳或者压力大的话，不妨多补充些维生素B1、B6、B12等B族维生素，因为它是一种很好的减压剂，能够调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素还能尽快处理人体内积存的代谢产物，是消除疲劳必不可少的营养素。含B族维生素丰富的食物有：组加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花籽仁、瘦肉、鸡蛋等。详见“维生素b族的作用及功能”一文。

有研究表明，人在承受巨大压力时，体内会消耗大量的维生素C，所以，平时要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充足够的维生素C，好让它帮助我们平衡心理压力。维生素E也能消除疲劳、抗衰老，使人体重新充满活力。豆类、胡萝卜、动物肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

常量元素和微量元素

常量元素中的钙可谓天然的神经系统稳定剂，如果体内缺钙，就会出现神经高度紧张、疲劳无法缓解等情况。含锌丰富的食物有牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。

为了让人体更好地吸收钙质，在补充钙的同时一定要注意补镁。同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质，能够维护神经肌肉的兴奋性。比如绿叶蔬菜、坚果、红葡萄酒、香蕉等食物中含有丰富的镁。

微量元素中的锌是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响。含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、粗粮、坚果等。

必需脂肪酸

亚油酸和亚麻酸为人体的必需脂肪酸，前者可衍生出花生四烯酸，后者可衍生出二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，即EPA和DHA。

DHA俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿及婴儿智力和视力的发育至关重要，还可提高青少年的学习机能，增强记忆。

DHA和EPA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对预防心脑血管疾病有良好的效果。可见，必需脂肪酸对压力大、容易疲劳的成人和课业负担重的青少年都是大有裨益的。

油脂是人类食品中不可缺少的成分，也是人体摄取必需脂肪酸的重要途径之一。优质的茶籽油富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不但营养价值高，而且色香味美，朋友们可以选用。

碱性食物

人体在正常代谢过程中，不断产生酸性物质和碱性物质，也从食物中摄入酸性物质和碱性物质。健康人的体液应该呈弱碱性，如果体内的环境偏酸，就容易出现各种各样的疲劳现象。

只有酸碱平衡，才能营养平衡，也才能缓解生理和心理的压力。因此多吃一些碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，就可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，从而达到缓解疲劳的作用。

缓解疲劳的保健食品

传统补品中的人参、三七、枸杞子、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳、补气生精、活血化瘀等功效，使用后可达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳、恢复体力的作用。

您如果通过休息睡眠和调整日常饮食还是不能很好地消除疲劳，可以适当使用一些以人参、三七、枸杞子、灵芝等为主要原料的保健食品，它们不仅能辅助改善人体机能运作、从内到外强健体魄、促进缓解疲劳，而且食用起来更方便、营养吸收更全面。