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产后塑身有氧运动来帮你

时间:2024-06-29 14:17:50
产后塑身有氧运动来帮你

产后塑身有氧运动来帮你

产后塑身有氧运动来帮你,女性生产之后,体质和激素的变化,是导致不少女性产后发胖的主要原因。寻找产后瘦身的方法也成为了她们的目标。产后瘦身可不是简单的一件事情,下面,看看产后塑身有氧运动来帮你

  产后塑身有氧运动来帮你1

有氧运动全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动。它的特点是:强度低、有节奏、不中断,持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸人、输送和使用,提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能,特别适合产后妈妈恢复身材进行锻炼。

有氧运动对妈妈产后恢复妙不可言

促进新陈代谢

减少机体的致病因子,让妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心。还能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,使神经系统保持充沛的活力,在新妈妈身体和大脑疲劳时,能尽快帮助新妈妈恢复大脑功能和体能。

提高免疫力

适当运动不仅可以促进身体的新陈代谢,还能增强了体质,提高免疫力。

体型重塑

有氧运动可以真正燃烧产后妈妈体内较多的脂肪,有效地减肥、塑身。

促进血液循环

产后进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的'含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。还可以减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。

适合妈妈的产后有氧运动

01、每天回家爬楼梯

新妈妈每天坚持爬楼梯,可以有效增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余热量。据统计,上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍,比普通速度跑步多约29%,而每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%。

02、有时间就快步走

新妈妈在忙碌了一天后,可以给自己一个既运动又享受的时间,进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统,二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4000~5000米,身体可消耗300~320千卡的热量,离减肥的目标就又近了,何乐而不为呢~

03、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让走样的身材变得修长有魅力,产后瑜伽有特别针对不同部位特别的运动,对产后妈妈简直是非常适合。

04、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

什么是有氧运动?

认识有氧运动就要和有氧运动做好朋友了,当然要先来认识一下魅力四射的它!有氧运动,全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动,特点是 强度低、有节奏、不中断,持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用,提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能。

  产后塑身有氧运动来帮你2

轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动,和各种有音乐伴奏的有氧健身,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机、或 原地脚踏车等,都是有氧运动的多种形式。

因此,妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间,选择几种有氧运动,互相搭配进行,多样化营造的趣味,会是你坚持下去 的原动力!

妙不可言的有氧运动

怎么样,是不是已经对有氧运动生出好感,再来领略它妙不可言的5大好处吧,绝对令妈咪们心甘情愿地成为“有氧”fans!

1、健康快车

有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而促进人体新陈代谢,减少机体的致癌因子和致病因子,增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做 了妈咪的忙碌女人。

2、推迟衰老

明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,使神经系统保持充沛的活力,并且使体内抗衰老的物质数量增加,推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老 和退化。

3、燃烧脂肪

方便易行、容易坚持的有氧运动,可以帮助身体处于“有氧”状态,从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅 减肥能成功,而且减肥后的体重也不会恼人地反弹!

4、醒脑提神

有氧运动是脑力劳动者的知音,当感到大脑疲劳时,到室外跑步,可以使大脑的功能恢复到58%,而如果不做运动选择吃药的话,大脑的功能只能恢复 到40-50%。

5、快捷振奋

有氧运动是积极恢复体能的快捷方式,在非常疲劳的时候,如果加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动,会让你恢复饱满情绪,情绪放松。

6、高温瑜伽

又称热瑜伽,它对场地和温度要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势,高温环境代替了大量辛苦的练习,即使不做任何练习也会出汗,基本10分钟后就会大汗淋漓。

对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。所以很多明星都靠热瑜伽进行纤体塑形,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

7、普拉提

一种静力性的纤体项目,吸取了东西方文化。兼容了力量与心灵的训练强调练习时的身心合一,彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

产后瘦身是新妈妈们困扰最大的问题,产后瘦身不但要掌握正确的方法,还要注意抓住产后瘦身的黄金时段,注意生活和饮食上的合理,这样才能更快更好的达到瘦身的目的。

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