产后塑身有氧运动来帮你

产后塑身有氧运动来帮你

产后塑身有氧运动来帮你，女性生产之后，体质和激素的变化，是导致不少女性产后发胖的主要原因。寻找产后瘦身的方法也成为了她们的目标。产后瘦身可不是简单的一件事情，下面，看看产后塑身有氧运动来帮你

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有氧运动全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动。它的特点是：强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸人、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能，特别适合产后妈妈恢复身材进行锻炼。

有氧运动对妈妈产后恢复妙不可言

促进新陈代谢

减少机体的致病因子,让妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心。还能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,使神经系统保持充沛的活力,在新妈妈身体和大脑疲劳时,能尽快帮助新妈妈恢复大脑功能和体能。

提高免疫力

适当运动不仅可以促进身体的新陈代谢,还能增强了体质,提高免疫力。

体型重塑

有氧运动可以真正燃烧产后妈妈体内较多的脂肪,有效地减肥、塑身。

促进血液循环

产后进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的'含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。还可以减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。

适合妈妈的产后有氧运动

01、每天回家爬楼梯

新妈妈每天坚持爬楼梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余热量。据统计，上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29%，而每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25%。

02、有时间就快步走

新妈妈在忙碌了一天后，可以给自己一个既运动又享受的时间，进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统，二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4000~5000米，身体可消耗300~320千卡的热量，离减肥的目标就又近了，何乐而不为呢~

03、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让走样的身材变得修长有魅力，产后瑜伽有特别针对不同部位特别的运动，对产后妈妈简直是非常适合。

04、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

什么是有氧运动?

认识有氧运动就要和有氧运动做好朋友了，当然要先来认识一下魅力四射的它!有氧运动，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是 强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。

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轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或 原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。

因此，妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，多样化营造的趣味，会是你坚持下去 的原动力!

妙不可言的有氧运动

怎么样，是不是已经对有氧运动生出好感，再来领略它妙不可言的5大好处吧，绝对令妈咪们心甘情愿地成为“有氧”fans!

1、健康快车

有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做 了妈咪的忙碌女人。

2、推迟衰老

明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老 和退化。

3、燃烧脂肪

方便易行、容易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅 减肥能成功，而且减肥后的体重也不会恼人地反弹!

4、醒脑提神

有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复 到40-50%。

5、快捷振奋

有氧运动是积极恢复体能的快捷方式，在非常疲劳的时候，如果加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，会让你恢复饱满情绪，情绪放松。

6、高温瑜伽

又称热瑜伽，它对场地和温度要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本10分钟后就会大汗淋漓。

对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。所以很多明星都靠热瑜伽进行纤体塑形，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

7、普拉提

一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。兼容了力量与心灵的训练强调练习时的身心合一，彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

产后瘦身是新妈妈们困扰最大的问题，产后瘦身不但要掌握正确的方法，还要注意抓住产后瘦身的黄金时段，注意生活和饮食上的合理，这样才能更快更好的达到瘦身的目的。