运动前不做热身的坏处

运动前不做热身的坏处

运动前不做热身的坏处，大家都知道运动锻炼有益身心健康，而我们说的热身是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，以下分享运动前不做热身的坏处

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第一个危害：受伤几率提高

如果某个运动者，不参加任何热身就直接去参加运动，就可能会导致自己受伤的几率变得更高。但凡运动，就有受伤的概率，这是一定的，并不是说你做多久多久的热身运动，你运动的时候如何如何小心翼翼，就可以避免意外的了，这是不可能的。

但是，不进行合适的热身的朋友，受伤的几率真的也是确实很高。通常，那些在运动上受伤的朋友都是在运动前没有做好热身准备，身体没有暖起来，就肯定会影响到自己的身体了。

第二个危害：运动成绩不理想

这也是为什么专业的运动员，他们在每一个运动前都会充足舒展和运动每一个部位，通过运动帮助自己的身体做好准备以后，就可以拥有更加良好的运动成绩了。所以，从这个角度来看，进行合适的热身也是具有一定理由的，也是必要的。所以就算运动热情再高涨也必须要做好准备才可以呢。

第三个危害：身体不适

我们需要在进行正是运动前，好好地进行热身运动。如果某个参加运动的人，在运动前不进行任何的准备，也就是不参加热身运动就直接去参加运动了，就可能会导致身体倍感不适，最后就有可能会导致自己的身体出现应激反应，或者是种种不适，影响到了身体的健康。

如果不做热身就运动，可能就会导致3个危害，是不是有点可怕呢？在正式开始运动前，我们需要进行热身运动，至于为什么，相信你已经知道啦，那就一起养成做热身运动的好习惯吧。

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不热身就运动可能带来的后果

1、 足底筋膜炎：有些人有运动后脚后跟疼的问题，而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养，所以病症很难根治。

2、 膝盖损伤：很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，其实并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。

不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。

不热身的六大坏处

1、不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良，易造成肌肉拉伤。

2、不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。

3、不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。

4、不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。

5、不做热身运动，协调性差。

6、不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。

怎样安全有效热身

做热身运动时要注意这些：

1、穿上运动服饰，女性要记得穿好运动内衣。

2、 如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。

3、 6个热身动作每一个至少做30秒。

4、 整个热身运动要达到8分钟～10分钟。

热身可以以跑步开始。跑步热身有很多好处：

1、可以让肌肉和关节先伸展开来和热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。

2、 可以让心率稍微拉高，以避免因突然的激烈运动对心脏可能造成的伤害。

如果是没有准备就突然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易带来损伤的风险。即使在家里运动，也要充分热身。运动前的热身动作约5分钟～10分钟即可，每个动作做10秒～20秒就可以。拉筋的时候也不要一开始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身体还没暖起来就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。

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什么是热身？

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的.温度以及血液循环，并且使心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

简单来说，热身运动就是安排在目标训练内容之前，使身体和心理由相对安静状态过渡到适应适宜强度运动的活动。

热身的作用和意义有哪些？

从科学的角度来说，热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。还可以改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度和反应时，动员和加强心脏活动和呼吸机能。热身还能改善肌肉血流供应，激活肌纤维，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。

热身的意义在于，它可以逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。除了让心理从静态过度到动态中，也应该开始逐渐让血液从你休息的胃部、肝脏等其他器官转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。

跑前热身的重要性

1、唤醒人体内参与运动的各个部分，提高神经肌肉系统的兴奋性。

2、产生激活后增强效应，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。

3、通过热身升高体温后，使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温，加快身体能量供应速度。

4、让呼吸系统更快的跟上跑步需要，更快消除生理“极点”。这里“极点”指的是正式跑步后不久出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止运动的现象。