坚持每天跑步能减肥吗

坚持每天跑步能减肥吗

坚持每天跑步能减肥吗，很多人每天都在责怪自己为什么还不能减肥，而且有很多的人一直把减肥挂在嘴边，那么要怎么样才能达到减肥的效果呢，以下是关于坚持每天跑步能减肥吗。

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每天坚持跑步能否瘦身，应根据跑步的时长，以及能量摄入进行分析，只要能使人体消耗量大于摄入量就可以瘦身。

1、能瘦身的情况：每天坚持慢跑30分钟以上，并控制饮食的摄入，使消耗量大于摄入量可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的目的。通常跑步的时间越长，消耗的热量就会越多，并且相同时间的慢跑比快跑消耗的热量要多。因为慢跑属于有氧运动，可以燃烧较多的脂肪和糖类，而快跑大部分消耗的是糖类，只消耗小部分脂肪；

2、不能瘦身的情况：如果每天坚持跑步，但跑步的时间较短，不足30分钟，甚至还增加了食物的摄入，消耗量小于摄入量，则不能达到瘦身的.目的。

若是想要瘦身，建议在跑步的同时配合饮食调节，可以选择以高蛋白的食物为主，减少碳水化合物和脂肪的摄入。只要每天坚持跑步30分钟以上，并且不增加其他食物摄入，不仅可以瘦身，还可以塑造较好的精神状态。此外，需要注意对于有骨骼或关节疾病的患者，跑步可能增加身体负担，应尽量选择其他运动方式，如游泳、健身操等。

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只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项。

第一条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。

别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

第四条：切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

不仅仅是以上所说的四条需要大家记住，还有很多方面大家都应该要知道，跑步前的热身运动也非常需要，这样的防止在运动时受伤，当然跑步耐力这是最最重要的，如果你跑几步就觉得很累不想跑了，那么你的减肥计划也就泡汤了，所以一定要坚持。

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研究表明，只有当运动持续超过40分钟时，身体的脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

因此，对于节食者来说，需要在保证运动时间的基础上适当改变动作，比如跳跃40分钟左右，进行15分钟左右的器械运动，既可以防止身体局部疲劳，又可以增加热量消耗，从而达到更好的减肥效果。

跑步的最佳时间

1、最佳跑步时间：早晚

早晚是跑步的最佳时间。早上，空气清新。出去跑个全身。一边呼吸，一边迎接温暖的阳光。这个时候紫外线不要太强，可以帮助你提高早晨的新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。晚上吃饭前跑步也不错，温度没那么高，容易开始跑步，也有助于控制食欲。

2、跑步前喝一杯水

在开始跑步30分钟到1小时之前，可以稍微吃点东西，比如吃一根香蕉，可以补充体力，但注意不要吃太多，尽量给食物一些时间消化，然后在跑步前喝一杯水。在跑步的路上。每15分钟补水一次，避免缺水。

3、跑累了，停下来走走

很多人觉得跑步很累，所以不愿意做这种运动。其实只要他们掌握了技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是跑步减肥新手，一开始不建议跑太久或者太辛苦。

每周跑步两次，每次10-15分钟。路上可以加入散步。两种运动相互穿插，保持呼吸顺畅，让脂肪持续燃烧。

当你掌握了跑步的技巧，就可以增加强度。比如你可以一周跑三次，每次20分钟以上，效果会越来越显著。

如何正确运行？

1、面向前方

跑步时，抬头挺胸，脸朝正前方，向远处看，下巴尽量舒展，不要向上折，这样上半身会自然挺直。

2、打开箱子

先深呼吸，打开胸腔。这样也会让你的上半身感觉良好。向前跑可以产生更大的驱动力。很好跑。

3、用手臂放松

跑步的时候很多人都习惯了摆臂，但其实有时候我们故意把胳膊往上扔，会对胳膊施加太大的力，但会让你跑得很吃力。跑步时手臂自然弯曲，放在两侧放松，无名指、小指自然弯曲，拇指、食指、中指自然张开，无需刻意摆动手臂。

4、举起细胳膊

跑完停下来，双脚微微张开站直，收紧臀部肌肉，双臂前伸，手掌合拢交叉手指，然后双臂向上抬起，手掌向上，双臂向天空方向伸展，然后抬起头，双脚垂直站立，全身向上抬起，然后继续跑，这样会让你更容易开始跑步。

跑步前后的体重减轻

以下两组减肥动作，无论是跑前热身还是跑后放松，都可以灵活运动，促进新陈代谢，提高跑步效率，缓解疲劳。

1、伸伸腿

双脚并拢站立，左脚退后一步，然后上身前倾，右膝微屈，大腿和小腿成90度角，左腿伸直，收紧臀部和腹部肌肉，双手上下放在右大腿上，轻轻压腿15-30秒。

2、拉动股骨关节

右脚向前迈一大步，屈膝。大腿与小腿夹角小于90度。前后充分打开股骨关节，拉伸前后腿的肌肉，保持上身挺直，收紧臀部和腹部的肌肉，打开胸部，脸朝前，右膝弯曲手肘，臀部下沉时压腿15-30秒。