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简单提臀操让你成为遐想的对象

时间:2024-06-29 14:21:52
简单提臀操让你成为遐想的对象

简单提臀操让你成为遐想的对象

简单提臀操让你成为遐想的对象,很多女孩子都想让自己变得性感,同时希望穿衣服可以穿出女人魅力来,那么该怎么做呢,其实多多做提臀操就行了,来看简单提臀操让你成为遐想的对象。

  简单提臀操让你成为遐想的对象1

让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。

提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一

臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。

“下垂”MM重提信心

下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

琼子 24岁

在很多女孩子为自己臀部担心的时候,我根本就没在意。我的身材匀称,也不缺乏锻炼,尤其是臀部比较大,这一点甚至让我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我满口答应,还有一些得意。

运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下

那天,我麻利地换好泳衣,莲步轻移,款款而行。结果当然是在意料之中,估计吸引了一半男人的眼球,可是当我走过他们,身后却传来阵阵嗤笑,我警觉地回头,那些男人都用怪异的眼光盯着我,还带着嘲弄。

我下意识地整了整泳衣,没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住:“你、你的屁股有点垂了。”天哪!我逃似地藏到水里。回家后,我对着镜子观察自己的臀部,真是惨不忍睹,“这到底是谁的屁股?”

为此,我心情低落了好一阵子,不过我可是不服输的山羊座,我上网、和朋友交流、订购杂志,终于整理出一个简便可行的锻炼方法,我改变了休息方法,

还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后,就把它转正了,因为效果很好,不会让自己很累,又可以最大效果地提臀。

提臀小秘诀:

步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

小贴士: 运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

“扁平”MM的`饭后小热身

扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

Chris 25岁

当意识到自己是个臀部扁平的女孩时,我已经到工作的年龄了。我内心里一直把自己当成一个爱玩爱乐的小女孩,小女孩嘛,什么臀部不臀部的。

可是当我和男朋友上街,他目不转睛地盯着那些“晃”着屁股招摇的女人时,我感到很深的失落,发觉不经意间,自己一直引以为豪的清纯身段不是主流了。

运动可逐步增加活动量,循序渐进

痛定思痛,马上做了两个决定,一是甩了男朋友,二是风驰电掣地报了一个跳操的班。跳了几个月后,发觉自己的腿倒是越来越浑圆结实了,可臀部几乎没怎么凸起。想增肥,又怕矫枉过正,苦恼了好久。

后来在一次对医院的采访中,和一位医生闲聊了起来,旁敲侧击地搞到了一个健臀的小方法,回家后坚持了几个月,居然可以把以前的裤子穿得紧绷了,欣喜之余,又把以前的男朋友“招安”了,可怜的人一副茫然不知就里的糊涂模样。

健臀小秘诀:

步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

  简单提臀操让你成为遐想的对象2

第一招:

拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双腿分开,宽于肩膀,脚趾向外。

蹲下,直到大腿与地面持平。整个身体向左转90度,回到开始位置,再做蹲下动作,然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次,每次做12到15个,两次动作之间可以休息30秒。

第二招:

拿起两个10-15磅的哑铃,两脚并拢,两臂自然垂直。左脚向前一步,作出弓步的姿势,右腿膝盖弯曲,保持大腿与小腿成90度(两条腿都要哦),然后,右脚站直,使身体向后,左腿抬起,

让大腿与地面水平,保持这个姿势1秒钟,然后恢复到开始姿势。做12-15个动作,然后换另外一边重复。做3次,每次中间可以休息30秒。

第三招:

拿起两个10-15磅的哑铃,然后两脚并拢,两臂自然垂直。向左做弓步,弯曲膝盖,知道左边大腿与地面持平,保持右腿伸直,脚趾向前。

身体弯曲,并降低重心,使两个哑铃最左小腿的两侧,然后回到开始姿势。接着向后伸直左腿,弯曲右小腿,恢复开始姿势。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作。做三组动作,每组动作之间可以休息30秒。

第四招:

拿起一根15-20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。站在一个12英寸高的台阶的右边看然后把棍子放在脖子后,左脚踏在台阶上,蹲坐,直到大腿与地面水平,站起来,站直左脚,并同时抬起右腿,让右腿向身旁伸直,

保持这个姿势1秒钟,然后恢复到开始姿势。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作,做三组动作,每组之间可以休息30秒。

第五招:

拿起两个12-15磅的哑铃,两脚分开,与髋部同宽,手放在身侧。右脚站在左脚的后面,两脚成一直线,右脚跟抬起,身体蹲下,

蹲得越下越好,但同时要保证膝盖不能超过脚趾,站直左腿,抬起右脚,抬得越高越好,保证右腿伸直;上身向下弯曲,然后恢复到开始姿势。

做12-15次,然后换另一边重复。这是一组动作。做三组这样的动作,每组间可休息30秒。

第六招:

拿起两个12-15磅的哑铃,一个12英寸高的台阶在身后2-3步之处。右脚脚趾放在台阶上,作出弓步的姿势,伸直左腿,同时向前抬起右腿,

直到大腿与地面水平。保持姿势1秒钟,然后恢复原来的位置。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作。做三组这样的动作,每组间可以休息30秒。

第七招:

背躺在地上,小腿放在一个球上。抬起臀部z直到腿、臀和肩膀在一条直线上,抬起左腿直到脚底向着天花板,右脚跟压倒球上,然后使球向身体滚动,

使球向外滚,保持臀部的抬起,重复滚动球12-15次。用另外一边重复动作,如果需要的话可以先休息30秒再做。这是一组动作,做三组这样的动作,每组间可以休息30秒。

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