单杠悬垂又叫死亡之握

单杠悬垂又叫死亡之握

单杠悬垂又叫死亡之握，很多健身人士在练背部与大臂时，都喜欢在单杠上做引体向上。引体向上常会被健身的伙伴们用来当作比赛，看看谁做的更多，下面看看为什么单杠悬垂又叫死亡之握。

　　单杠悬垂又叫死亡之握1

在上班族眼中，单杠悬垂是保持脊柱健康的动作，但是在健身人群的眼中，它是锻炼前臂的最佳动作之一。

为什么要锻炼前臂呢？试想一下，不管大臂肌肉多么发达，日常生活中的各种事项都要经过前臂才能完成。

从力量传导来看，前臂处于最末端的位置，也是最容易受伤的部位，所以每一位拳击运动员都会非常重视前臂肌肉的训练。

这一点，在李小龙身上表现得淋漓尽致。除此之外，前臂肌肉和握力的大小有着非常紧密的联系。握力有什么用？相信不必多说了吧。

单杠悬垂锻炼前臂的方式很简单，那就是看谁可以支撑更长时间。俗话说人比人，气死人。只有和别人比过之后你才会发现自己能够坚持的时间会有多短。

对于毫无运动基础的人来说，想要坚持1分钟基本没希望。有几年健身经验的人坚持2分钟下来双手都会打抖，能够上5分钟的人更是在少数。那么，有没有哪位高手可以坚持10分钟以上呢？

塔齐奥（Tazio Il Biondo）今年35岁，是一名自由攀岩爱好者，也是多项吉尼斯世界纪录的保持者。

塔齐奥曾经创下了一项纪录，左右手交替完成了70个单臂引体向上（不下单杠，可以单手握杠休息），整个挑战用时42分钟。那么，是不是说塔齐奥就能双手握住单杠坚持42分钟之久？这个问题塔齐奥自己也感到好奇。

于是，就在3个月以前，塔齐奥申请了吉尼斯世界纪录的认证，看看自己究竟可以坚持多长时间。挑战过程中，塔齐奥的双手不允许长时间的离开单杠（不能换手休息），双脚和身体都不允许和外界有任何接触。最后，在裁判的公证下，塔齐奥坚持了19分30多秒，离20分钟仅有二十多秒的距离。

或许有些朋友会打趣说，“主要还是缺少锻炼。你看那些猩猩，吊上一天都不是问题。”巧合的是，还真有一场人和动物之间的悬垂比赛。

大概10年之前，有一位体操运动员和猩猩之间来了一场单杠悬垂的较量。体操运动员在允许换手休息的情况下，仅仅只坚持了6分38秒，而此时猩猩还若无其事的挂在单杠上。如果硬说猩猩可以吊上一天的话，恐怕还缺少一些事实依据。

吊单杠的好处

1. 吊单杠可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

2. 吊单杠有助于长高

吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。

最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。

3. 吊单杠可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

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双手握住单杠，然后保持身体悬空，这就是很普通的单杠悬垂。在实际生活中，不少健身者会用单杠悬垂来锻炼前臂肌肉，也不乏上班族会用来放松腰背，但几乎都是使用固定的单杠。如果单杠可以转动，那就非常不一样了。

国外有一个很有意思的街头挑战，如果谁能够在可以自由转动的单杠上坚持单杠悬垂100秒，谁就能获得100美金的奖励。这个挑战看起来非常的简单，但是能够坚持到最后的挑战者却极少。

极减健身曾留意过，设置这个挑战的摊主曾经在街头摆摊一天，虽然挑战者不断，但是没有一人可以坚持100秒。

这当中还包括了极减健身很喜欢的一位街头健身博主Corey Hall。除此之外，摊主还跑到健身展会上摆了2天摊。在肌肉男云集的展会上，2天时间仅有4位挑战者拿到了100美元的奖金。

这个挑战真有那么难？于是，挑战单杠悬垂的想法就在心里种了草，迟迟没能拔去。

由于缺少相应的器材，这件事也就一直搁置。近期，突然想起家里装的墙上单杠。那根单杠是可以拆下来的。心想：如果可以在单杠两端增加一个轴承就好了。

于是，充分发挥自己的动手能力。从网上买来两个带底座的轴承，然后将拆下来的单杠塞进轴承孔里，最后装回原位。一根用于单杠悬垂的特制单杠就弄好了。

开始挑战！这过程就不细说了。从1分41秒倒计时开始，到还剩1秒脱手，就算坚持了99.5秒吧。论手感，这还真的是第一次。尤其是刚刚脱手那一瞬间，手指和前臂真的超级痛。

为了能有一个更清晰的认识，极减健身接着就用固定的单杠进行了第二次单杠悬垂，倒计时2分钟。结果2分钟倒计时结束后，双手依旧还能握住单杠。可见，两者的难度还是有很大差别的。

针对会转动的单杠，极减健身整理了3个最主要的区别，希望可以帮到大家。第一，握杆的姿势不同。

固定的单杠可以借助手掌的.摩擦力，减少指关节的发力。转动的单杠会强迫你使用指关节发力，像是勾住单杠一样。如果想要像固定单杠那样的握法，必须要弯曲手腕。用腕力长时间支撑整个身体的重量，那真的是太难了。

第二，出现肌肉酸痛的位置不同。长时间握着固定的单杠不放，肌肉酸痛会从前臂的中间开始，逐渐加剧并向上传递。如果是可旋转的单杠，最先出现酸痛感的是双手，手指尤为明显。

第三，很难有喘息的机会。对于固定的单杠，手指滑落后还能调整到最初始的握杆姿势。但是对于这类可旋转的单杠，手指一旦脱离了最舒适的握姿，基本就回不去了，并且越往下滑，难度就越大。

综合来看，可转动的单杠主要靠手指的指力来维持身体的悬垂状态。考虑到生活中极少有人会像攀岩运动员那样训练手指的拉力，自然能够挑战成功的人也是少数。