每天坚持锻炼一小时身体有什么变化

每天坚持锻炼一小时身体有什么变化

每天坚持锻炼一小时身体有什么变化，现在很多的人都开始注重自己的身体健康，而进行了锻炼,我们都知道，锻炼是要持之以恒才会有效果的，如果每天坚持锻炼一小时身体有什么变化.

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1、胖子变瘦，瘦子变壮。

力量训练可以帮你增肌，你除了肌肉含量增多，肌肉力量会提升外，个人的身材也会相对的发达。

胖子或者是瘦子，经过一年的力量训练，在饮食把握得当的情况下，胖子肯定是瘦下来，身材变得紧致，而瘦子也会变得相对强壮，这点是肯定的。

2、身体代谢提高

力量训练的过程，随着肌肉量的提高，身体的基础代谢也会得到很大的提升。对于胖子而言，燃脂速度会加快，减肥成功后，反弹复胖的几率也会大大地降低。

因为肌肉含量多的话，肌肉在体内生存和恢复都需要消耗身体更多的热量，所以肌肉消耗热量的速度要比脂肪燃烧速度快很多。

3、身体力量提升

经过一年的力量训练，个人的肌肉力量以及精力都会得到提升，特别是下半身的肌肉力量的提升。力量训练不仅可以减缓腿部肌肉的流失， 还可以减缓身体衰老的速度，让你一直精力充沛，身轻如燕。

4、个人的耐性和耐力都会等到很大的提升。

力量训练的过程并没有那么简单，这是个耐力赛的比拼。在运动的过程中，需要我们坚持，让肌肉遭受外力撕裂从而感觉酸痛，这个过程很多人会放弃。而这对于个人的耐性以及耐力来说，就是个磨炼的过程。

5、肌肉线条明显

经过一年的力量训练，肌肉线条也会明显起来。但女孩并不需要害怕会变成“金刚芭比”或者“斯瓦辛格”的身材，这也是不可能的。

健美参赛者的身材，不是一年就可以练出来的，但是力量训练可以让你肌肉线条明显，曲线更加好看。比如说女生的手臂紧致的肌肉线条，马甲线等，而男生们清晰可见的腹肌线条等等。

简单来说，一年的健身训练时间并不长，但是，对于自身身体跟体能的塑造，还是有很大的变化的

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人的神经系统是人体一切活动的司令部，对指导人的体育锻炼具有极重要的意义。另一方面，锻炼又给神经系统带来极大的好处。体育锻炼本身常常要求身体完成一些比日常生活更为艰巨的任务.身体必须高度动用自己的机能，才能适应这些任务的要求。

经过长期锻炼的人，不仅肌肉发达、动作有力，而且动作的速度、柔韧性、灵活性等方面也有显著的增强.对体力劳动和脑力劳动的耐受力增加.对致病因素的抵抗力和对各种外界刺激的适应力也都有明显的提高。

比方说，经常进行体育锻炼的人，在受到突然的寒冷侵袭时，能迅速地发生毛孔收缩、表层血管收缩和增加新陈代谢等防御反射;相反，在炎热环境中，适应能力同样也很强，能迅速加强各种散热机能：当细菌进入身体后，能够调动体内各种防御机构，以保护身体免受侵犯。这些都是神经系统功能良好的具体表现。

具体做法有：在公园里，可以借助单杠和双杆，单杠练引体向上，一组你能做多少就做多少，一般6组(最好正握);双杆练胸肌以及背肌，用双手支撑住身体，然后上下摆动手臂，10-15下为一组

6组;双杠也可以练腹肌，用脚勾住双杠中的一根，然后身体坐在另一根上，然后按做仰卧起坐的方法进行，第一次做的话，一定要请教做过的人来指导，否则也容易受伤。

上文中对每天坚持锻炼一小时有什么作用给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了，其实对每个人来说，要想身体更健康，还是要提高健康意识的，也要意识到养生与保健的重要性，当然了运动加饮食才是最佳的选择。

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每天锻炼一小时

减肥大概是每一个小仙女心中的伟大事业，但可能在实现的过程中会遇到一些挫折和挑战，大家知道每天锻炼一小时有什么好处以及一些需要注意的事项吗？小编为你们介绍一下吧。

一，强度

首先，每天锻炼一个小时，可能会让你达到一种能够减肥的效果，可是大家也不要太过于兴奋，因为每个人可能身体都会有所不一样，有的小伙伴就算不运动也能够保持身材，可是有的小伙伴拼命的运动，也不能够达到一种比较瘦的理想的效果。

所以，每天锻炼一个小时，你的强度是非常足够的，而且在这样的情况之下，长期坚持下去也能够在一定程度上让你的身体变得愈加健康和有活力。可是在锻炼一个小时的过程中，你的运动是怎样子的？你的强度又如何呢？这是需要你考量的问题。

二，心态

每天锻炼一小时，还有可能会让你的心态发生一定的变化，哪怕你觉得自己在短时间里面无法得到你的目标，或者你有一种让自己强健体魄的目的，或者是你想通过锻炼一个小时来达到减肥的效果，可是你心里面清楚的明白，在短期里面是无法达到的。

可是通过不停地运动，心态会发生一定的变化，因为你觉得你自己坚持下去了，所以你对自己愈加有信心了。而且不停的运动也能够让你有一种比较平和的心态，在锻炼的过程中能够让你恰当的宣泄生活之中的一些负面的情绪。

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三，跑步

每天锻炼一个小时，你能够尝试着通过跑步的.方法。

通常许多的小伙伴都会选择慢跑来达到锻炼以及减肥的目的，跑步确实有这样的功效和魔力，可是你也应该要注意，应该要适当的去缓解你自己的身体状态，当你开始每天锻炼一个小时的那一个时间段里面，千万不要让自己疯狂的与别人一起比速度，这样是没有什么效果的，而且还可能会让你的身体难以承受住如此重大的任务量。

当然，在锻炼一个小时过程中，你能够恰当的安排你的运动的方式，好比，能够慢跑45分钟，接着再进行其他的拉伸动作，或者是选择打一下羽毛球之类的运动方式。

四，青春

每天锻炼一个小时，也许会让你焕发出一种比较有活力的光彩，而且能够在一定程度上让你的新陈代谢加速，能够保持着一种积极向上的态度，而且在别人看来你也会比实际年龄小，这大概是每天锻炼带给我们的一种非常好的效果了。

通过长期的锻炼，每天锻炼一个小时，你会发现身体变得愈加轻盈了，而且每晚入睡也能够愈加顺利，所以对于治疗失眠也有一定的好处。

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五，抗病能力

每天锻炼一个小时，也许能够让你强身健体，在一定程度上能够提升你的抗病能力。现在社会环境污染日益严重，所以人们的身体状况可能也会发生一定的变化，越来越多的人患上了一些不可治愈的疾病，所以如果你能够每天锻炼一个小时，在某种程度上对你的身体也是有一定的好处的。

六，帮助入睡

每天锻炼一个小时，能够帮助你更好地进入睡眠状态。一是因为你获得了一种心灵的满足，完成了自己的目标，其实是因为你适当的运动了能够缓解心里的压力。