减肥怎么才能不增加肌肉

减肥怎么才能不增加肌肉

减肥怎么才能不增加肌肉，对女生来说，她们在减肥的过程中，是很害怕增加肌肉的。特别是一些部位，如果有肌肉看起来就显壮。那么减肥怎么才能不增加肌肉？我们来看看吧!

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如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

如何减肥不长肌肉

1、食物营养的摄入也不可或缺

很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。

2、想跑步怕跑成萝卜腿

减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步减肥怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。

如何运动减肥又不长肌肉

1、合理分配运动量和变换运动方式

如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机、局部力量练习、跳操，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。

2、给自己开小灶体形更完美

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。

对于那些想要减肥不增加肌肉的小编在上面已经做了详细的介绍，有需要的朋友可以尝试一下。

对我们来说减肥的目的是为了身材变得更好，如果在减肥的'过程中增加了很多肌肉身材是比较不如人意的。大家在平时要注意自己的锻炼方法哦。

减肥不长肌肉的运动

1、游泳

在众多减肥的方式中，运动是最保险最见效的减肥方法；但是众多的运动当中，游泳时其中最有效的减肥运动。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3—5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

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想要在锻炼之后之间脂肪而不增加肌肉，那么就要给自己制定一个合理的运动计划，在刚刚开始做运动的时候，要先做热身运动。

热身运动主要是活动一下自己的关节和韧带，这样在真正运动起来之后，不会出现由于僵硬而导致肌肉拉伤或者关节扭伤的情况。

在做运动的时候可以选择有氧运动，也可以选择无氧运动，或者做一些有氧运动，采用快慢结合的方式，比如跑步可以先快跑。

当快跑时身体达到一定的疲劳临界点时，再改换慢跑，这样体力会得到回升，而脂肪还会持续的燃烧和消耗，这样就会有非常不错的减肥效果，这样快慢结合，反复做2~3轮，逐渐的让自己停下来，停下来之后不要马上休息。

然后做一些肌肉拉伸的运动，例如公布扭腰和体前屈运动，这样可以使肌肉和韧带得到拉伸，肌肉得到拉伸之后就不容易聚集。

这样就不容易导致肌肉形成了，如果担心肌肉会很快形成，也可以对胳膊和腿进行按摩，将已经凝聚的肉肉揉散，松软之后肌肉不再聚集第2天再进行同样的运动形式，可以更多的燃烧脂肪。

瘦身不长肌肉方法

1、步行及医疗步行

步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。

步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

常用步行路线举例：

①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。

②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。

③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。

2、健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

最好的瘦身不长肌肉方法就是通过食疗的方法来进行减肥治疗的方法是一种最安全的方法可以帮助我们在领略美味的同时就可以达到瘦身的效果，可以多吃一些，纤维素纤维素可以有效的补充，我们体内一天所需的能量。