新手健身需要注意什么

新手健身需要注意什么

新手健身需要注意什么，健身是一种时尚健康的生活方式,强身健体、提高自身心理素质的最好手段,对我们自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,下面分享新手健身需要注意什么呢？

　　新手健身需要注意什么1

一、不懂如何制定健身计划

首先第一个错误就是不会制定健身计划，很多新手在健身初期都不会去制定一份合理的健身计划，常常是闷着头走进健身房就开始瞎练，哪个器械没玩过就练习哪个，让自己感觉到很累后就结束了锻炼。

这样子的锻炼是非常不合理的，你在开始健身前第一步就是要去制定一份属于你自己的健身计划，这份计划可以明确你每天要去练习什么动作。

每天该练习哪个部位，而不是让你每次的锻炼都是随着心情去练习，或者到网上看到了哪个部位的锻炼计划就跟着锻炼，你要做的是制定一份属于自己的锻炼计划。

二、没有一个总体的锻炼目标

第二个错误就是很多健身者在健身过程中没有给自己一个很明确的锻炼目标，就是你不知道自己是要减脂还是增肌，或是塑形。

你在开始前可以看看自己的身材，如果你很胖，那就是要减脂了，很瘦那你就要增肌。如果是对于自己的身材还算满意，只想保持下去那就是塑形了。

这些锻炼目标是非常重要的，它们可以给你一个健身的大方向，是你的健身计划制定的引导针。所以，让自己的心中有一个坚定的大目标是非常重要的。

三、没有去学习健身知识

很多健身新手在刚开始健身时从不会去学习一些健身知识，就只是在跟着手机上的锻炼动作在练习。这样的锻炼对于你的锻炼效果并不是很大，因为只是在一味的模仿，没有领悟到锻炼的动作精华所在。

你要给自己安排些学习健身知识的时间，这样你会发现你很多的锻炼动作都是有问题的.，你并不能很好的掌握到发力的感觉和锻炼的准确度。

四、没有坚持的锻炼下去

我见到过很多健身者锻炼不到一个月就渐渐的失去了锻炼的兴趣，没有了刚开始的健身热情。很多人在健身的失败者他们为什么会失败呢？是他们真的练不出肌肉吗？

其实不是的，原因还是在健身者自己的身上，他们并没有坚持的锻炼下去，他们在锻炼几次过后发现自己的肌肉并没有长出图片上的那样子，就失去了锻炼的热情了。

我们的新手在健身中要做到的一点就是要坚持的锻炼下去，健身是一个长久的过程，短时间的锻炼是不会让你的身体出现变化的。

五、过度的锻炼

很多新手在健身初期锻炼的热情是非常高的，他们常常会在健身房练个三四个小时，甚至待上半天。然而这样子的锻炼真的有效吗？

其实这样的过度锻炼对于你的肌肉锻炼效果是不好的，还会让加大你的肌肉损耗。过度的锻炼会让你身体出现过度疲劳，让肌肉得不到很好的增长效果。

所以我们在健身中要控制好自己的锻炼时间，每次的锻炼把控在一小时左右是最佳的，这样锻炼效果好，肌肉也不会出现过度疲劳。

六、没有健身饮食计划

最后一个是健身饮食的问题，很多新手在健身初期时并不会为自己制定健身饮食计划，对于自己的饮食习惯还是和之前的一样。

三餐不去加以控制，还是随着自己的感觉在吃。这样的饮食习惯是错误的，特别是你在开始健身后，饮食计划对于你的肌肉增长影响是非常大的，因为你的计划可以让你知道你每天需要具体的摄入多少量的食物。

每天该吃哪些类型的食物，而不是一味的靠着感觉去吃，因为感觉常常是错误的。你要让这些东西具体起来，这样你的健身效果才会达到最佳。

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健身吃什么食物

1、三文鱼

6盎司（170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

（皮质醇水平下降，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

3、酸奶

天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。

这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

4、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

5、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

6、苹果汁

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。

去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断（因为还含有果糖)。

7、白面包

相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。

因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。以训练更多组。