简易动作判别半月板损伤

简易动作判别半月板损伤

简易动作判别半月板损伤，我们所知道的半月板其实就是构成膝关节的重要结构之一,它起着很重要的作用,但是也容易受到损伤。下面教大家几个简易动作判别半月板损伤

　　简易动作判别半月板损伤1

膝关节半月板损伤在临床上是相当常见的。主要的简易动作判断半月板损伤主要有下蹲行走、踝关节握住行膝关节的旋转运动。

另外可以自行按压局部膝关节，如果疼痛，一般就是损伤的部位。但最后诊断还需要进行磁共振和关节镜下的探查，才可以得到最终的结果。不管半月板损伤程度，都应该积极的进行股四头肌功能锻炼，保护好膝关节，勿剧烈运动、不疲劳、适当采用保护性动作，防止其损伤。

简易的动作来判断有没有出现膝关节半月板损伤的情况，一是可以在不负重的情况下，行膝关节的屈伸活动。如果在膝关节屈伸活动过程中，如果出现了膝关节内部的弹响，并且在弹响的过程中有膝关节部位的疼痛，这种情况就说明有膝关节半月板损伤情况。

再就是行蹲起的活动，如果病人在蹲起活动时导致了膝关节内部有明显的疼痛，并且导致病人蹲下起不来，起来蹲不下的情况，说明有膝关节部位的半月板损伤。因为这两个动作一是可以摩擦半月板，二是可以挤压半月板。如果出现上述的情况，一般就可以判定有半月板损伤的情况。

简易动作判别半月板损伤

一、平衡箭步蹲

两脚前后打开，身体保持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，稳定骨盆，呼气一脚屈膝，吸气双脚用力，还原到准备姿势。两侧各做10-15次。可以有效预防半月板损伤。

二、坐姿伸膝

对于有半月板损伤的`亲们坐姿训练也是一个不错的选择哦!身体靠于椅背上，使左脚掌悬空，右脚稳定在地面上，保持身体向上延伸的感觉。吸气，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉，呼气左脚伸直，绷脚背，吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。始终保持躯干稳定，伸腿时，大腿始终保持在水平位置。

三、直立下蹲

两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举，肩部保持放松，吸气，收紧腹部稳定骨盆，呼气屈膝下蹲，膝盖对齐脚尖，保持身体向上且稳定；

吸气背部挺直，收紧核心，大腿内侧向中间挤压，慢慢还原站立。重复10-15次。亲们记住了练习时骨盆始终处于中立位，避免弓背和塌腰，下蹲时保持脚尖和膝盖是同一个方向，且脚跟始终不要离开地面。才能达到预防半月板损伤的效果。

　　简易动作判别半月板损伤2

半月板损伤如何保养 保养注意7个方面

1、穿有弹性舒适性较强的鞋子

你知道半月板损伤如何保养吗?半月板损伤保养之穿弹性舒适性较强的鞋子。在运动中穿舒适性以及弹性较强的鞋子，能够有效的保护膝盖半月板受到进一步的伤害。另外，弹性舒适性较强的鞋子质地较为柔软可以有效的避免运动意外的发生。

2、泡在盐水中

你知道半月板损伤如何保养吗?半月板损伤保养之泡盐水。众所周知，盐可以有效的杀菌消肿，因此，想要保养半月板损伤，可以每天泡盐水。泡的时候，要注意，盐水一定要加热再泡，其次盐的含量不要过多，水平线应当莫过膝盖。

3、借助扶手

你知道半月板损伤如何保养吗?半月板损伤保养之借助扶手。如果半月板损伤是由意外产生的话，就可以利用身边的扶手来帮助自己走路，以防自己才过匆忙或用力不均匀造成半月板的二次伤害。

4、控制运动量

你知道半月板损伤如何保养吗?半月板损伤保养之控制运动量。即便是半月板损伤已经完全治愈，也不能进行过激运动。因为过激运动和过大的运动量，会造成半月板的再一次损伤。

5、冷敷治疗

你知道半月板损伤如何保养吗?半月板损伤保养之冷敷治疗。如果半月板损伤出现了肿胀的症状，就可以使用冷敷的方法对半月板损伤进行一定的治疗和保养。

6、固定治疗

你知道半月板损伤如何保养吗?半月板损伤保养之固定治疗。治疗和保养半月板损伤有一个简单又常见的方法，就是将有半月板损伤的腿部与固定工具固定住并处于同一水平线，保持四到六周就可以恢复膝关节功能。

7、不要久坐或久站

你知道半月板损伤如何保养吗?半月板损伤保养之不要久坐或久站。虽然现在的工作生活都免不了维持同一种姿势，但偶尔换一个坐姿或站姿都能够避免半月板损伤，也能够有效的保养半月板损伤。

　　简易动作判别半月板损伤3

半月板损伤在临床相当常见，目前主要根据核磁共振检查，进行分级评段，分为0级到4级损伤。

0级为完全正常半月板。

1级损伤一般表现为半月板的变性。

2级损伤则认为部分损伤，但未涉及到关节面。

3级损伤一般认为贯穿整个半月板全层。

4级损伤则为半月板的全层，并涉及到关节面。

3、4级损伤比较严重，应该积极的行关节镜下检查，半月板修整或成形或修补术。1级和2级仅需要进行石膏外固定，制动6周左右即可，大部分可以得到较好的恢复。

半月板损伤一级是比较轻度的损伤，主要表现为膝关节的肿胀和疼痛，部分可能出现活动受限，很少出现弹响和交锁，半月板形态正常，表面光滑，内部具有高信号影，但是小于整个半月板的1/2.Ⅱ度的半月板损伤，形态和表面分布都正常，但是内部的高信号区超过1/2，但是没有波及关节面。

Ⅲ度的半月板损伤就是内部纵行或者横斜行，放射性高信号影达到关节面，半月板的表面不连续。由于一级损伤，对半月板的血液循环破坏比较轻微，大部分不用采取手术治疗，损伤以后主要是静养或者采取支具进行固定，以维持半月板的稳定性，另外口服活血止痛和消肿的药物。