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做什么运动可以达到最快瘦身的目的

时间:2024-07-08 00:41:48
做什么运动可以达到最快瘦身的目的

做什么运动可以达到最快瘦身的目的

做什么运动可以达到最快瘦身的目的,炎热的夏天到了,很多女孩子在冬天的时候不运动,堆积了很多脂肪,因此想通过运动来减肥瘦身,现在就来分享做什么运动可以达到最快瘦身的目的。

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1、平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

4、迈步动作

把 左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前 方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

5、颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上 举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

6、俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

7、侧撑动作

首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

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1、跳绳

要说最具性价比的有氧运动,除了跑步之外就非跳绳莫属了,不仅健身器材物美价,而且随时随地都能开练,而且还可以短时间内能消耗大量热量,每周只要4次-6次,每次30分钟到2小时,就能达到瘦身的效果。

2、跑步

慢跑和变速跑都非常好的减肥运动,慢跑被称作有氧代谢之王,在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式,结合快跑与慢跑的运动强度,既能消耗糖和脂肪,又能让瘦身效果不易反弹。

3、游泳

游泳是一种全身运动,全身的肌肉几乎都能得到锻炼,对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的,因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

4、瑜伽

练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动,深呼吸运动能增强氧气吸收量,通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞,长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的`目的,还可以预防疾病。

5、爬楼梯

每天爬30分钟楼梯,就能消耗非常大的热量,也不失为一项简易的减肥运动,而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿,效果十分明显。

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1、慢跑

慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制,随时随地只需要一双合适的跑鞋,就能够将慢跑进行到底。慢跑会使全身都参与到热量消耗中来,因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧,40分钟以上会有减肥和瘦身的效果,所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

2、游泳

游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大,在水中进行运动所消耗的热量,会比在陆地上运动消耗的热量多一些。而且游泳也非常的有趣味,游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。不过有一个非常重要的注意事项就是,游泳之前要做好全身的热身,防止在游泳池腿脚抽筋,从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习,不要冲动好胜的贸然的去深水区。

3、快走

快走也是一种非常好的减肥方式,并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且,如果膝盖有损伤,快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。不过需要注意的一个问题就是,如果想要达到减肥的目的,快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢,顶多会有促进消化的作用。

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1、有氧运动-跑步

跑步随着身体的不断运动。吸入体内的新鲜氧气会把你体内的各个角落都清洗干净。坚持跑步会让你的身体变得越来越轻盈,越来越健康。可能有些人会认为跑步只是一种单纯锻炼腿部肌肉的运动,其实则不然。跑步能够促进全身的肌肉、神经、骨骼和韧带的均衡发展,是一项非常好的有氧运动。

2、有氧运动-徒步疾走

徒步疾走也就是快速走步,能使全身各个部位都充分活动起来,并以此消耗大量热量,对减肥非常有效。疾走时注意肘部要弯曲呈直角,双臂用力摆动(能感觉到胸肌被拉伸的程度,并且向后摆动的幅度要大于向前摆动的幅度),这样手臂不但也能够得到锻炼,走步时的步幅还会自然增加。

3、有氧运动-跳绳

跳绳的短期效果比徒步疾走更为显著,可以采用一组连续跳50下,休息20秒再跳50下,共做20组的方法进行锻炼。不过需要注意的是,体重超重在做跳绳等跳跃性运动时容易伤到膝盖。

4、有氧运动-运动时间

盲目地长时间锻炼并不可取。运动生理专家威廉·伊文思博士的研究表明,两个小时的有氧运动会消耗90%的异白氨酸,而这种氨基酸对肌肉生长非常重要。由此可见,因此,如果你的目的是减肥,则每天运动1小时即可。如果是为了热身,则只需进行20~30分钟的有氧运动就足够了。

5、有氧运动-锻炼方法

在练习时,如跑步,不要一直慢跑或一直快跑,因为人体一直重复某动作会产生本能的抵抗反应,避免产生因长时间运动而导致的烦躁情绪。所以要通过速度和练习方法的多变来提高运动的趣味性,通过自身的感觉来进行判断和练习。

例如,我们可以在家附近的小公园、人较少经过的路边,或是家中的跑步机上,分别采用普通速度的慢走、有些气喘的疾走,以及快跑等不同的方式交替进行锻炼,这就是一种非常有效的锻炼方法。

6、有氧运动-减肥服

不易出汗的人最好在运动时穿上减肥服。胖的人大多数容易出汗,如果胖的人也不易出汗就要穿上不透气的减肥服。因为大量出汗可以帮助体内老废物质的排出,运动后的身体会感觉轻盈许多。但要注意一旦开始出汗就要把减肥服脱掉,因为长时间穿着汗湿的衣服对皮肤非常有害。

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