瑜伽的好处

瑜伽的好处大全

瑜伽的好处大全，随着社会的发展，瑜伽越来越流行，已经成为当下很多女性朋友喜欢的一种运动，经常练习瑜伽对我们的身体有很多好处，下面一起来看看瑜伽的好处大全。

　　瑜伽的好处1

1、常揉腹部，多泡澡，多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素，同样有排毒的作用。

2、不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。

3、瑜伽是一种非常适合女性练习的健身美体的运动。无论是用于减肥还是用于修身养性都非常不错。练习瑜伽减小肚子并不是要求你做高难度的动作。瑜伽讲究的是呼吸和动作的配合，因此学会在瑜伽中的吐息方法，也有有效减小肚子。

瑜伽要做多久才有效果

瑜伽“（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语”yug“或”yuj“而来，其含意为”一致“、”结合“或”和谐“。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻”梵我合一“的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽的好处

三角转动式

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面，右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式，反方向重复。

抱膝式

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

　　瑜伽的.好处2

好处一，塑形

女性朋友如果能够坚持练习瑜伽，那么我们会发现自己的身材会变得越来越好，瑜伽是一种可以保持身材运动，并且它能够让我们的身材更美丽，同时可以锻炼出傲人的曲线，也会让我们的腰部更加柔软，可以让女性的胸部保持挺拔，是一种很有效的塑形手段。

好处二，缓解疲劳

瑜伽可以帮助我们缓解不良的情绪，让心情变得更好，人们在做双手的按摩动作的时候，可以帮助肌肉缓解疲劳，这样会让我们变得更加有活力，有规律的呼吸方法以及锻炼姿势，可以帮助血液加快运动，让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。

好处三，调节情绪

瑜伽是一种可以平复我们心情的运动，它能够让我们忘记烦恼的事情，并且我们坚持瑜伽锻炼，可以让呼吸变得更加平和以及有规律，这样我们的气血运行就会变得更加的顺畅，身体机能得到强化，调节人的情绪，让心态回归平和以及静谧。

好处四，增强意志力

对于肥胖者需要减肥的人来说，练习瑜伽可以增强自己的意志力，有利于控制饮食。并且瑜伽可以消耗过多的脂肪，也是有利于减肥的。

好处五，提高判断力

联系瑜伽的过程其实有足够的时间让思维静谧下来，好好的理清头绪，让问题在此刻得到有效的解决，提高自己的判断力。另外瑜伽可以帮助人们调理气息，进一步提高思维的准确性。

瑜伽的注意事项

1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方；

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

4、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等；

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

6、每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划；

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气；

8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

9、可能的话，排除大小便，减轻负担；

10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”；

11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

12、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

13、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

14、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

15、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。