一天做三十个仰卧起坐能瘦肚子吗

一天做三十个仰卧起坐能瘦肚子吗

一天做三十个仰卧起坐能瘦肚子吗，当一些人热衷于做仰卧起坐来减轻他们的胃时，一些人表达了他们的反对意见。他们认为仰卧起坐对减少腹部脂肪没有任何作用。一天做三十个仰卧起坐能瘦肚子吗？

　　一天做三十个仰卧起坐能瘦肚子吗1

每天晚上坚持做仰卧起坐30个能瘦肚子，做仰卧起坐能够消耗腹部的脂肪，对于瘦肚子是非常有效的，做仰卧起坐不仅能够瘦肚子，还有锻炼腹肌的效果。此外平时要对饮食进行调整，避免吃脂肪含量高的食物。

仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速的减少腰围。但仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥，若是错误的做法，不仅达不到减肥的目的，还会导致腰腹部损伤。

正确的仰卧起坐方法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，如此连续进行。

仰卧起坐的正确练习

仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。千万不要把脚固定在平地上（比如用伴侣的手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。

根据腹部肌肉的力量来确定手的放置位置，因为手离头部越近，做仰卧起坐时就越困难。新手可以双手靠在身体两侧，适应或提高身体素质时，可以双手贴胸。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。切勿将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量。

应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。

将身体抬离地面10-20厘米后，收紧腹肌，稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。仰卧起坐过程中，腹肌实际上只是在初始阶段参与工作，然后由臀部的屈肌来代替执行任务。

同理，仰卧起坐最后阶段的转体（右肘碰左膝，左肘碰右膝等)。)不仅会有助于加强腹部肌肉力量，甚至会因转动造成的压迫而对背部下部造成创伤。

初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。他们可以先试着做五次，然后在每次练习中再增加一次，直到达到15次左右。然后他们可以尝试再做一组，直到达到三组。

　　一天做三十个仰卧起坐能瘦肚子吗2

仰卧起坐最佳时间

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

做仰卧起坐在时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。

运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的'生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳

从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。

另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。

做仰卧起坐五大误区：

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

　　一天做三十个仰卧起坐能瘦肚子吗3

仰卧起坐技巧：正确做法

首先，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后， 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐技巧：呼吸技巧

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐技巧：运动建议

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。