大腿减肥最有效方法

大腿减肥最有效方法

大腿减肥最有效方法，大腿脂肪多了，对于女性来说是很困扰的，因为大腿脂肪多了夏天穿裙子，短裤都不好看。夏天我想所有的女性都希望穿的美美的。那么大腿减肥最有效方法有哪些？

　　大腿减肥最有效方法1

方法一：

1、多动腿：无论你是在干嘛都要多动腿，哪怕你是在上班，也要多动腿。上班是如果腿部保持一个动作的话很容易腿发麻，多动腿有助于腿部血液循和环舒缓水肿等好处。

2、经常敲打腿部：经常敲打腿部以促进骨骼对钙质吸收，加速腿部的血液循环，防止腿部浮肿和缺钙。

3、严禁重口味：重口味会导致身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡失衡，会出现血液循环，会影响发水肿和虚胖及腿部曲线。

4、多泡脚：气血虚弱的女性睡前用热水泡泡脚，可以加速腿部的血液循环及腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

6、按摩：按摩通过刺激穴位，可以促进血液和淋巴循环和排出毒素及消除肥胖。

方法二：

1、做高抬腿运动：每一天起来做高抬腿运动。高抬腿能促进腿部脂肪的燃烧，高抬腿能很好的运动到大腿的肌肉。

2、饭后站一会或散步：饭后站一会或散步能很好消耗吸入的热量。

3、洗澡时按摩一会：洗澡时按摩会促进大腿的血液循环及燃烧掉大腿上面多余的脂肪。

4、骑脚踏车：骑脚踏车可以很好的锻炼到自己大腿的肌肉。

5、睡前瘦瘦腿：睡前瘦瘦腿可以燃烧一下大腿多余的脂肪。

6、多吃瘦腿食物：平常多吃瘦腿的食物，例如：菠菜，苹果，西柚等。

7、多走楼梯：走楼梯可以促进血液循环和脂肪的燃烧。

8、均衡饮食：少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果。蔬菜水果有我们需要的生素和纤维。

1、屈膝侧弓步。

右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。

2、平板支撑后踢腿。

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动。在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的'支撑上即可。

3、上踏步。

如找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

　　大腿减肥最有效方法2

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

大腿减肥的方法都有哪些

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

侧抬腿式

要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

胜利v型腿

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。