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上班族如何保护颈椎

时间:2024-06-29 13:59:39
上班族如何保护颈椎

上班族如何保护颈椎

上班族如何保护颈椎,人的颈椎对于头部起到了支撑的作用,但日常生活当中如果保护不当,容易患上颈椎病等疾病,病人的痛苦非常的大,上班一族日常伏案工作时间长容易患上颈椎病,下面看看上班族如何保护颈椎及相关资料。

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第一、劳逸结合

上班一族往往在电脑桌前一坐就是一上午一下午,长时间坐着容易造成浑身肌肉的酸痛,脖子会感觉非常的僵硬,进而还容易出现头晕、头痛等情况,所以应该注意每工作一两个小时,最好是站起来活动活动颈部,可以用手拍打拍打颈部,都有助于促进颈部血液的循环,减少颈椎病出现。

第二、选择合适的枕头

平时白领一族睡觉要选择合适的枕头,枕头不能过高了,高枕无忧对颈椎病没有任何好处。枕芯儿的选择最好是荞麦皮、木棉材质的,不要选择过于软或过于硬的枕芯,不然不符合颈椎的生理曲度,睡一晚上之后,颈椎会感觉非常的累。

第三、合理饮食

上班一族平时饮食应该注意进行营养的搭配,多吃一些富含蛋白质等的食物,注意多摄入新鲜的蔬菜和水果,保持清淡饮食,不要暴饮暴食,不要吃过于辛辣刺激性的食物。

第四、加强颈肩部的保暖

上班一族在炎热的夏季吹着空调的时候,应该多穿一些或披上一个披肩,减少寒气风邪侵袭到了颈椎。冬天外出也要加强脖子地方的保暖,尽量穿高领的衣服。

上班一族平时工作比较累,尤其是颈部承受的压力会更大一些,因此注意多休息,多活动活动颈部,加强颈部的保暖,选择合适的枕头,保证科学合理的饮食都有助于保护好颈椎减少受到颈椎病的困扰,上面介绍的这几个小妙招,上班一族平时可试一试。

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1、改坐姿

每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳轮。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位。下端协处,对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处,对应的就是管胸椎的穴位。

耳朵是神经末梢的汇集地,而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指,顺着捏这三处穴位时,就可以刺激耳部神经末梢的反射,并将反射传达到脊椎中,不断刺激,就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的.地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复 3~5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯,如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话,对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

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1、注意坐姿

保持上身直立,最好选择有靠背的座椅,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上,注意不要翘二郎腿,这是非常不好的一个习惯!在办公时要注意坐姿是否端坐,正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康,同时减少身体负担。

2、谨防寒冷阴湿

马上就要进入四月了,春季往往是阴雨天气,在办公室也要注意防寒。如果被风寒所侵袭,那么也会导致脊椎受到伤害。尤其要注意夏季在办公室吹空调时、或者冬季上下班时应注意防寒,佩戴围巾或穿高领衣服,防止颈部受风寒。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期,保证睡眠充足,这样会帮助上班族在平时更健康,但是注意不要睡高枕。


4、抽空远眺

上班族平时需要保持长时间伏案工作,容易造成视觉疲劳和颈椎劳损。所以每当工作一段时间,建议站起来活动下肢体,并且目光眺望远方,以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳,做到劳逸结合。

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