上班族如何保养身体

上班族如何保养身体

上班族如何保养身体，因为长期在办公桌前，对于腰椎和颈椎都非常的僵硬，容易造成这两方面的损害，而且上班族坐着很容易，腹部就容易堆积脂肪，下面分享上班族如何保养身体。

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上班族身体不适如何缓解

1、四指按摩颈椎。

坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。

2、颈椎不舒服可以坐椅伸展。

坐于椅子上，将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。

3、左右移动颈椎。

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方。然后吸气时，头部还原至正常位。再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方。最后吸气时头部还原至正常位，重复5-10次。

4、颈椎不舒服试试米字弯曲。

先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。

5、毛巾热敷颈椎。

所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。

6、颈椎不舒服肩部环绕。

坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上（原始状态）。接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作；

然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次。

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1.上班族身体疼痛怎么按摩缓解

一、颈脖疼痛

颈脖疼痛其实是最为常见的现象，特别是在写字楼上班的人群或者工作需要久坐的人士，都会出现这种现象，怎么缓解呢?首先我们可以手抱头的一个手势，两拇指放在头骨底部的地方，确定穴位之后，用大拇指着力按压，因为这个穴位能够促进血液的流动，对缓解疼痛有一定的帮助。

二、头痛

头痛是我们很常见的一种病痛了，特别是在工作压力大或者是情绪焦躁的时候，就很容易表现出来，那么这个时候我们该怎么办呢?解决方法很简单，在出现头痛症状的时候，将双手轻轻的交握住，然后用右手的大拇指按住左手的虎口处，以打圆圈的方式轻轻的按摩五分钟左右，就可以起到缓解作用。

三、腹部疼痛

腹部疼痛的人士，如何缓解腹部疼痛这一现象呢?我们可以来跟着做一组动作，能够轻松缓解，首先双腿分开站立，把手放在膝盖的后侧，拇指按在膝盖窝处，找准穴位之后，用拇指有频率感一样对穴位的位置进行轻力度的按压，每次按压的时间停留40秒左右，再松开手，再继续按压，重复这动作。

四、胸痛

一般会发生胸痛的都是女性居多，还有一些是本身就患有高血压等心血管疾病的女性，要知道严重的胸痛是非常危险的，需要及时就医，如果是短暂性的胸痛，我们还是可以通过按摩来缓解的。

那么具体该怎么做呢?首先，用右手抓住左手的前臂，拇指在上，其余四指向下，按住穴位同时施力，保持30秒钟，重复五次，即可得到一定的舒缓。

五、膝盖疼痛

经常处于膝盖疼痛的人士，日常利用按摩手法来缓解这种痛感，首先我们坐在地上，然后双膝合并，脚尖朝着前方，用三指一点的方式按住穴位，用中指发力，在穴位上打圈地一重一轻地按压，每次保持在40秒左右，能够缓解膝盖疼痛。

2.按摩的好处有哪些

一、镇静止痛

按摩是一种良好的无力刺激，对神经系统可以起到兴奋和抑制的作用，并可通过神经反射影响到各器官的功能。刺激人体的默写特定穴位或者是局部按压能够镇痛和转移痛点；

这可能与大脑的皮质的内、外抑制和大脑皮质兴奋优势法则有关，按摩能够疏通经络，达到通而不通，另外，按摩使细胞膜的稳定性增强，改变钾离子的浓度，使头痛症状得到消除或者缓解。

二、消除疲劳

按摩可使肌肉纤维被动活动，使其被牵拉的肌肉得到放松，肌肉中含有丰富的血管，代谢旺盛，在运动中容易产生疲劳，按摩能够使肌肉中的毛细血管大量开放，使血液供应加强；

那么肌肉所需要的氧气和营养物质得到及时的补充，加速肌肉中乳酸等代谢产物的排出，解除疲劳症状，恢复肌肉的正常工作能力。

3.什么食物能缓解身体疼痛

一、香菜

又称芫荽，香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等，乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。

二、香瓜

含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等，香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收，另外香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的`储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

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上班族如何抓住时间锻炼身体

1、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

2、伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

3、做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

4、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

5、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

6、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

7、使用电脑时

应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。