上班族如何安排运动时间
上班族如何安排运动时间,对于每天忙碌的上班族来说,扣除上班、睡觉、吃饭、社交的时间,可能只剩下3-4个小时了。那么宝贵的时间,如果想保持运动健身的习惯是需要安排的,那么上班族如何安排运动时间呢?
1、上班族运动最佳时间段
第一个最佳时间段:17点-19点。
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。
再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
第二个最佳时间段:20点-22点。
如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
2、晚上健身多长时间合适
晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
3、晚上运动的注意事项
餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。
个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:41岁以上人群:年龄。
上班族适合的运动项目
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。
普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。
热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
1、上班族的上班时间也是略有不同的。
最常见的是朝九晚五。
还有一种是早上八点到12点,下午14点到18点。
2、早九晚五上班的,的时间比较好安排。
早上六点半起床,运动40分钟左右,洗澡换衣服,自己做早饭吃,或者在公司去吃早饭,时间都是够用的。
3、早九晚五上班的.安排在晚上也很方便。
一般情况,晚饭后一个半小时才可以去运动,这样可以避免胃受到伤害。
每次运动必须在晚上21点以前结束,这样才有利于睡眠。
4、另一种八点至12点14点至18点晚上18点上班的。
我就是这个时间段上班。
我安排在晚上19点半以后开始运动,结束时间是20点30分。
我单位的朋友有的安排在早上,这个时间段上班的人,运动时间安排的就相对要紧凑了。
5、上班组如果工作不是特别的繁忙,有一些空闲时间。
可以利用上班的时间进行一些锻炼,锻炼的项目可以使用靠墙半蹲,熊爬,静坐提肛,牙齿紧扣等健身的活动。
总之,上班族安排运动时间要注意两个要点:
第一要在饭后一个半小时左右才能够运动。
第二,运动要在晚上21点以前结束。
1.时间的衡量是很关键的
吃完晚饭再去运动,是个不错的选择,既能够补充好能量,又能提高训练效率,但是如果吃完饭已经八九点了,那就不要运动了,散散步就好了,不然得不偿失
也不要吃完马上就运动,这样对健康是有害的,一般吃完饭两小时后再开始运动是比较好的,不过吃完八点,两小时后就是十点,这个时间开始运动是不理想的,运动完十一点十二点的样子,身体还是会处于亢奋状态,这就影响睡眠了,健身效果就白费了。
如果吃完饭才六七点钟,那么运动到八九点是可以接受的范围,回家放松放松洗个澡,十一点前睡觉就很nice。
2.下班晚了该怎么办呢?
晚下班的话,其实可以提前准备好晚餐,在下班前一两个小时吃,这样,下了班就刚好可以直接去健身房,完全不会耽误事儿,提前无法准备的话,那就......外卖好啦,反正现在外卖小哥哥越来越帅了。
3.运动完吃晚饭会长胖吗?
这个怎么说呢,其实不会的,运动完吸收的确会变好,但是这个时候吃,是不会胖的!因为身体此刻消耗了大量的能量,因此就需要补充这些消耗掉的能量,这个时候只要不是暴饮暴食的那种吃法,是没必要担心脂肪囤积的。
此时吃东西还能恢复体力,反而有助于消耗更多的脂肪。
4.没时间就干脆不吃了,直接去健身房
那就完蛋了呀,从午餐之后就没有了能量,此时直接运动,消耗的是体内储存的糖分,因此容易造成低血糖,十分危险,还会体力不支,对健身效果大打折扣。
5.运动完太饿,但是很晚了,想吃东西
如果实在饿,可以吃一些简单的碳水,比如即食燕麦这种,或者喝点牛奶也没有什么问题。
每个人作息时间都是不同的,找个适合自己的时间运动很重要,切忌空腹运动,得不偿失哦。
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