什么方法瘦肚子瘦腰有效

什么方法瘦肚子瘦腰有效

什么方法瘦肚子瘦腰有效，我们经常听到一些女性朋友抱怨自己拥有难看的小肚腩，如果在平常的生活中不经常运动，那么很容易造成腰和肚子上的肉肉比较多，那么什么方法瘦肚子瘦腰有效。

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方法一：仰卧起坐

一些腹部脂肪比较肥厚的人权，那么我长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，我能够起到非常好的减肚子的效果。不过想起到最好的减肥效果，除了我需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样我才能够起到事倍功半的效果。

方法二：游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻我的压力，同时还能够起到减肥的效果，对于我全身的肌肉也能够起到雕塑作用，我游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量。

方法三：收腹走路

我这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让我在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的`时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

方法四：按摩

我减肚子最有效的方法就是按摩。在日常生活中，我能够通过按摩工作日常生活中，我能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于我体内的脂肪能够起到加快分解的作用。

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一、伏地挺身青蛙腿：首先，俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。伏地挺身青蛙腿可以有效紧实腰部，锻炼腰部线条。

二、哑铃伏地挺身：首先要手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。在此时呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。接下来弯曲手肘降低身体。然后再回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。哑铃伏地挺身可以收缩腹部，快速燃烧腹部赘肉脂肪。

三、阻力带弯腰拉牵：两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。接下来，弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。然后，往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。阻力带弯腰拉牵可以有效的提伸腰部肌肉线条。

需要大家注意的是，这些运动长时间坚持才可以达到真正的减肥目的，当然若想达到理想的减肥目的，还要注意管好自己的嘴，不可以吃太多高热量的食物，同时要注意不可以吃夜宵。再就是，要保持良好的心态，不能经常熬夜，否则会影响到瘦素分泌，不利于减肥成功。

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方法一：小运动瘦身便秘的问题经常发生在久坐一族的身上，不运动不节食使得腰部和肚子上的赘肉越来越多，所以办公室MM可以在下班了之后，小步慢行回家，也可以在睡觉之前做一些仰卧起坐之类的运动。

方法二：蜂蜜水通便吃蜂蜜减肥可以减肥，我们可以用蜂蜜水当水喝，或者在吃饭前喝下蜂蜜水，蜂蜜虽然是甜的，但是它的糖分远远不足其它糖类，在满足你味蕾的前提上，帮你解决便秘的烦恼。

方法三：吃早餐+香蕉早上一定要吃好，在不吃油腻食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐后吃一根香蕉可以有效帮你排除宿便，不仅如此，香蕉还可以为你大脑提供一天的能量糖分。

方法四：早上起来喝水一整晚的沉淀后，人体是需要排便的，早上通便是非常好的生活习惯，不仅能排除体内毒素，更能提高一天的精神，还有助于减掉肚子堆积的脂肪。因此在早起后喝一杯水能有效加速肠胃蠕动，快速达到想要排便的想法。

按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。

想要瘦肚子和腰，饮食非常的重要，不能再吃油多的食物，食用一些清淡的食物，多吃蔬菜，水果，不能再暴饮暴食，在控制饮食的情况下，进行大量的运动，每天都要坚持进行，如果半途而废的话就会前功尽弃，因此要坚持下来才有效果。

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1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

如果感觉自己的臀部太大，想要瘦臀的话，那么可以坐在椅子上，对臀部进行按压。这样就可以让臀部的血液流动速度变快，让臀部慢慢的瘦下来。需要注意的就是，这些小动作都不要可以的做，利用工作之余来进行，长期坚持就可以收获完美的效果。