减肥方法瘦肚子运动

减肥方法瘦肚子运动

减肥方法瘦肚子运动，每次胖都是肚子先胖，而且肚子胖穿衣服的话还特别的明显，特别是夏天的时候很多好看的衣服都穿不了，在生活中每个人都希望拥有个平坦的小腹部,下面是减肥方法瘦肚子运动。

　　减肥方法瘦肚子运动1

1、首推游泳。

这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动，同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材，不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧，不一定成为游泳健将，但是，一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。

2、做仰卧起坐。

这也是减肚子非常有效的方法，也是最简单最经济的方法，但是，很少有人能够坚持用这种方法减肥，原因就是坚持不下来，做两天就放弃了。

仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动，这个动作人人都会，就是躺在床上然后脚尖绷直，下半身不动，用力量抬起上半身，然后再躺下，这样反复动作，主要是锻炼腹部肌肉的力量，促进腹部脂肪的分解，这种运动瘦肚子还是非常明显的，但是，这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的，是比较慢的，只要能够坚持做下去，是完全可以减肥的。

3、饭后站立半小时。

很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯，吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑，这样就造成了腹部脂肪的堆积，想减肥要做一个简单的动作，那就是饭后靠墙站立半小时，这样动作对于减掉腹部赘肉很有帮助。

千万别小看这个动作，因为这种站立不是平时那种很随意的站立，是有一定的要求的，首先要抬头挺胸，目视前方，同时，头、肩尽量靠墙，脚后跟靠墙，这样会促使腹部的肌肉收紧，增加腹部脂肪的消耗，这样的一个姿势站立半个小时，消耗的热量也是非常大的，因为这个动作是有一定的难度的，而且刚开始做的时候很辛苦，所以，容易放弃，但是只要坚持一定可以瘦下来。

4、瑜伽减肥。

这是大家都知道的减肥方法，只要严格按照教练的要求去做，一定可以瘦下来。

　　减肥方法瘦肚子运动2

1、仰卧起坐

瘦肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数：★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、 摇呼啦圈

瘦肚子指数：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的'同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

5、水平腹肌运动

瘦肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

　　减肥方法瘦肚子运动3

男士减肥瘦肚子的方法：

1、避免烟酒的刺激，对于抽烟、喝酒的男士应该第一时间戒掉烟和酒，避免酒精当中的能量在体内进一步的蓄积，对于减肥瘦肚子至关重要。

2、要控制过多能量的摄入，对于油炸的食物比如油条、薯条、油串、油饼，含糖型的饮料、精制的米面和糕点都要避免摄入，否则会引起能量的进一步进入体内，而不利于减肥瘦肚子。

3、要适当增加运动，尤其是能够促进肚子上脂肪分解的运动，比如跑步、游泳、健步走。

男士减肚子最有效的运动方法

1、扭转收腹

具体做法如下：第一步，平躺在垫子上，并将身体伸直，并拢双腿，然后将手臂弯曲，用手掌托住后脑勺。第二步，将左腿向上抬，并屈膝，收拢小腿，使得大腿与地面垂直，且与小腿垂直。第三步，在抬左腿的同时，右侧上半身需要往左前方抬起，只需要将右侧肩膀离开垫子即可，下背部保持不变，这样可以锻炼到腹部。第四步，回归原位，然后换右腿做相同的动作即可。

2、仰起触膝

具体做法如下：第一步，平躺在垫子上，上半身完全贴在垫子上，腿部并拢屈膝，脚掌全部贴在垫子上。第二步，手臂屈肘打开，并将双手的手掌放在脑后。第三步，仰起下背部以上的部位，并用右手的手心触摸左膝盖的外侧，然后回到原位。第四步，仰起后，用左手手心触摸右膝盖的外侧即可。