怎样在游泳池里踩假水

怎样在游泳池里踩假水

怎样在游泳池里踩假水，游泳其实也是讲究技巧的。最为常见的就是游泳踩水的状况。踩水其实我们顾名思义指的就是使用自己的双腿脚蹬水。那么，怎样在游泳池里踩假水？

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怎么踩水

前提：保持头在水面上

换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气+一次章鱼踩(初级)或者一次换气+多次章鱼踩(初中级)都行。手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。

练习步骤：

1. 脑袋保持在水面上，一次手腿一次换气练熟，不熟也可进入下一步，但发现有换气有问题，赶紧回来继续练这个。

2. 脑袋在水面上，坚持10秒，数一下蹬了多少次腿。

3. 再坚持十秒，减少3次动作。

4. 再来一组，脑袋保持在水面上，动作自己尽量的，慢慢的减少。

5. 接下来头部保持在水面上，踩水，身子转一圈。

6. 接下来头部在水面上，前进5米，再后退5米。

游泳踩水技巧图解

1、感知水的浮力

初学者进入游泳池中,选择浅水区。全身放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。

2、自然蜷缩潜于水中

人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”

初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制,接下来只要练习游泳即可。

初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。

这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的.发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中,双脚“踩”水——练习“控制姿态”

人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等原因,往往不能将呼吸器官留在水面以上。

初学者在练习“悬浮”之后,大可不必担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

游泳的禁忌

1、忌空腹游泳

空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

空腹不游泳,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。

剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

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摸水练习方法（臂部动作）：身体在水中稍前倾，两臂微屈肘，同时在胸前做向外摸水和向里摸水的动作。向里摸水时收腿，向外摸水时蹬腿；摸水动作练习，站在约齐肩深的水中，头露出水面，身体稍向前倾，两肘向外稍弯曲，手和小臂在胸前、胸侧做向外、向里的摸水动作。

向外模水时，小拇指斜向上，掌心稍向外（有分开水的感觉）。向里摸水时，大拇指斜朝上，掌心稍向里（有挤水的感觉）。摸水时手掌转动面不宜过大，全身肌肉要放松。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）

腿部动作：两腿踩水动作类似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。两膝保持约与肩宽，大腿与躯干保持成锐角。

收腿时两膝稍向上提，小腿向上收，同时两膝向里扣压，小腿和脚向外翻，接着用小腿和脚内侧向侧下方踩水（蹬夹）踩水时两腿不能向里夹（此处的意思是，两腿不能合拢），腿还未全部踩直时，应立即收腿，再做下一个动作，踩水时动作要放松、连贯。

臂、腿、呼吸配合：臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

学习踩水完整动作：应在深水处进行。两手先抓物体，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水动作，一般说来先学习两腿同时踩水的方法，然后再学习两腿交替踩水的方法。

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踩水其实很好学，可是游泳如何踩水，技巧也是不少的，比如第一种就是剪式踩水，还有就是蛙式踩水，还有就是侧踏式踩水，刚开始进行游泳的朋友们，对于自己的腿部动作其实不是那么的熟悉，手摇撸动作的时候，面积其实是大一些，比较容易浮起来，在我们做的时候其实就好比使我们擦桌子一样，要是多加的练习就可以学习的更好。

不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。

一种实用的游泳。在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。

这种游泳方法，两臂放松伸出，用手掌和两臂在体前向内和向外压水，两腿作蛙泳的蹬夹水动作。蹬夹水时，先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧蹬夹，手臂和腿的动作互相配合好，身体即在水中浮起。

手和腿的动作几乎同时做出，必须连贯、有节奏，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水;

向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿，这样就可以自由地向各方移动。熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。

游泳如何踩水，其实也是很重要的，我们必须要多加注意练习，必须注重游泳练习的重要性。开始去学习别的一些标准的游泳姿势，相信不久之后，我们就可以熟练的掌握了踩水游泳的技巧了，这点知识我们要加以注意才可以的。