早上起来特别困怎么办

早上起来特别困怎么办

早上起来特别困怎么办，不知道从什么时候开始，晚起已经成为的代名词了。有的年轻人出于工作的原因，需要早起，但是晚上睡眠时间不够，白天起床后就没有精神上班了。那么早上起来特别困怎么办？

　　早上起来特别困怎么办1

建议这个情况，平时一定要合理的安排好自己的作息时间，尽量不要熬夜，睡觉之前也不要做一些比较剧烈的运动，一定要放松自己的精神状态，可以看看书，听听轻音乐之类的。

1、睡眠质量差：

如果是由于夜间睡眠质量差或者是睡眠时间短导致，建议注意规律的睡眠时间、调整生物钟，睡前不要看手机及电视中刺激的节目，可以按摩头部的百会穴及脚部的涌泉穴，长期坚持会提高睡眠质量、延长睡眠时间，早上就会清醒许多。

必要时可以配合改善睡眠质量的药物，注意有无夜间低氧如睡眠呼吸暂停综合征或者夜间睡眠行为异常，如梦游、梦魇等，此时多需前往精神科，进行规范化的诊疗；

2、脑供血不足：

老年患者经常会有脑供血不足的现象，这时就会出现早上起床后很困，建议患者及时就医筛查，明确有无器质性脑血管狭窄及斑块，及时控制，如没有可服用一些盐酸吡硫醇片、养血清脑颗粒等来改善循环治疗，避免脑部循环障碍。如果说局部有狭窄及斑块，则可考虑服用阿托伐他汀钙片、血塞通来治疗，必要时通过手术放置支架治疗；

3、血压高：

如果血压偏高的情况，高盐饮食、工作压力、生活压力很大的情况，会导致脑血管处于紧张的状态影响脑供血及睡眠。遵医嘱定时定量服用呋塞米片、硝苯地平缓释片、倍他乐克、培哚普利、厄贝沙坦等降压药物控制病情，同时针对高血压病因来调整血压，患者早上起床后很困的情况会逐渐好转；

4、血脂高：

一些血脂高的病人，早上起床也容易犯困，这时可以清淡饮食、减少辛辣饮食、多饮水、做有氧运动，会增加血流量，改善心脑供血降低血黏度，使大脑犯困的现象逐渐得到改善。

早上起来特别困的处理

注意是不是神经衰弱的'问题的了，可以使用刺五加的 。神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍等。这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。症状时轻时重，情况和个人心理和社会因素有密切关系，病程多会迁延。

对于犯困的情况，需要从睡眠方面入手。早上起床后容易犯困的，可以在中午小睡一会儿，三十分钟左右为宜。对于常常犯困的人来说，调整睡眠习惯是解决犯困的根本办法。对于长期失眠导致犯困的情况，需要及时去就诊，寻求治疗失眠的科学方法。

　　早上起来特别困怎么办2

为啥一到冬天起床就特别困难

冬天起床困难是有原因的，并不只是因为懒：

第一，冬天昼短夜长，身体内会产生一种叫褪黑素的激素，主要负责控制睡眠质量和情绪，但它会受到光照的影响，白天分泌的少，浓度低，夜间分泌的多，浓度高，冬天天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度，不能迅速降低，所以才会出现醒不来、起床困难的情况。

第二，冬季抑郁症

冬天天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题，这些也会影响到睡眠的质量

除此之外，冬季吃些高热量的食物，也会让人发困，天气一冷为了能让身上暖和点，就不得不吃点东西，看看咱们冬天都吃点啥，糖葫芦、炒栗子、烤红薯等等，啥热量高吃啥，都控制不住自己的嘴!

这么一堆东西下了肚，血糖一定升高不少，开始给你到处作妖，一来抑制食欲素让你变困，二来还去祸害你的胰岛素，扰乱人家工作，搞得你体内鸡飞狗跳的忙着消化。

冬天起床困难怎么办

1、保证充足的睡眠时间

想要轻松的起床，最好的方式就是将睡眠睡够。如果熬夜熬到3点再睡，想要在7点顺利起床是非常困难的事，因为四个小时根本无法满足人体睡眠所需。

所以如果在第二天的早上7点计划起床，在夜晚的11点就必须要进入睡眠状态，这样保证8个小时的睡眠，第二天起床的时候，也不会太过于困倦而导致起床困难，可以养成早睡早起的生物钟，在生物钟的影响下就能够很快的起床。

2、闹钟叫醒服务

为了能够在第二天早上顺利的起床，定多个闹钟也是一种好的方法。为此可以将手机定好闹钟，然后选择几个钟表也定好闹钟，并且把这几个闹钟都不放在手边都能够到的位置，这样在第二天起床的时候，不得不下床去寻找闹钟，关闭闹钟。

这个过程就足够人们去清醒了，然后顺利起床。并且制定这几个闹钟的时候，如果有家人存在，也会有一种担心闹钟吵到家人的这样一个心态，这样也可以逼着人们去起床。

3、打开音乐

早上起来可以打开一些起床音乐，这样我们就可以一边听着起床音乐一边开始起床，整个人的状态会随着音乐的节奏迅速清醒。伴随着你起床，比较舒缓、愉悦的音乐，选择自己喜欢的即可。

4、饮食搭配

早上可以通过吃早餐好好提神，不要单纯吃面包或者吃面，最好能够还有鸡蛋、牛奶、奶酪、蔬菜等。吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时，人体将释放大量的胰岛素，让血糖值急速下降，而低血糖会让人产生疲倦感。

另外多吃一些含有色氨酸的食物，比如小米、鸡肉、鱼类、酸奶、牛奶等，晚上可以用15ml的亚麻籽油拌无糖酸奶，坚持吃对睡眠有很好的调节作用，再搭配点蔬菜，清淡饮食，有助晚上有一个好的睡眠，这样也进入了良性循还，早起当然就相对容易了，不要只怪自己懒了哈。