要怎样晒太阳才有好处

要怎样晒太阳才有好处

要怎样晒太阳才有好处，众所周知，阳光是个好东西，尤其秋冬季节，只要一出太阳，公园里、草坪上、沙滩上满满的都是晒太阳的人，俗话说阳光是个宝，晒晒身体好。以下要怎样晒太阳才有好处。

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一、晒太阳可促进人体血液循环，加快人体新陈代谢。

尤其是在冬天，气温较低，人体新陈代谢较慢。除了经常运动外，经常晒太阳会促进人体血液循环，加快人体新陈代谢。

二、晒太阳可消灭细菌，预防贫血。

由于阳光中的的紫外线有较强的能量，可使细菌中的蛋白质结构发生改变从而无法存活。且阳光中的紫外线还可加强人体造血功能，从而预防贫血。

三、晒太阳可促进人体钙吸收。

人体中需要大量的微量元素以及维生素，然而阳光中的紫外线可促进人体维生素D的合成，然而维生素D又可促进人体钙吸收，所以晒晒太阳是没有坏处的。

接下来，我们来聊聊如何正确晒太阳？

晒太阳的最佳时间为：冬天：上午10-11点，春天：上午10点，秋天：上午9点，夏天：8点

晒太阳时尽量要晒背部、以及四肢。尽量不要站着晒，可躺着或坐着。尽量不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会将紫外线挡住，从而影响晒太阳的效果。

切忌：晒太阳时间不宜过长，10-20分钟即可，时间过长会对皮肤不好。

越到冬天，天气越来越阴冷，我们一般都不愿意出门。但只要出太阳，就能明显地感觉到暖意，甚至人的心情也跟着温暖起来。冬日里的暖阳，它不会像春天时那样使人容易犯困，也不会像夏天时那样灼伤人的皮肤。晒太阳可是有很多好处的，一起来get新知识吧~

1、促进钙吸收

人体钙吸收离不开的物质——维生素D又被称为阳光维生素，因在人体的皮肤中存在维生素D3源，通过晒太阳可以促进维生素D3源向维生素D转化，从而帮助人体吸收钙、磷等矿物质。

人体中大约90%的维生素D是通过晒太阳获得，所以在服用钙片的同时别忘了晒晒太阳，这样才能避免补钙的浪费和钙流失。

2、保护皮肤

适量的接受阳光中紫外线的照射，可有助于杀灭皮肤上的细菌和提高皮肤抵抗力，同时促进皮表的血液循环。

3、防病

经常晒太阳还可以提高人体免疫力，有预防感冒的作用。紫外线还可以杀灭一些病毒和细菌，有助于预防流感。

4、改善关节问题

缺钙、寒冷会导致或加重关节痛，晒太阳一方面通过补钙来缓解关节不适，另一方面晒一晒四肢，温暖的阳光有利于关节局部的血液，改善酸痛现象。

5、改善精神抑郁

人在阴冷天、雨天容易发生胸闷、烦躁等现象，通过晒太阳可以减少抑郁情绪的出现。

虽然晒太阳有这么多好处，但也不能太盲目在阳光下曝晒，避免对皮肤造成伤害。

晒太阳不是随时都可以，要避开避免中午紫外线过于强烈的时候，早上十点前和下午四点后更适合晒太阳。一般每次晒太阳10-20分钟即可，每周3-5次不等，时间不宜过长。

其实简单来说，就是要把握好“度”，过犹不及的道理大家应该都知道吧，嘿嘿~反正我是比较喜欢在冬天晴天的时候去晒一晒太阳的，暖暖的，很舒服

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晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。 晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

如何正确的晒太阳

1、晒后背脾胃和

春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

2、晒头顶补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。

许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。

3、背部保健方法

衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

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适当晒太阳的好处

阳光和我们的'健康和情绪，习习相关， 时常沐浴在阳光下： 可以增加维生素D，心情更快乐，促进心脏健康，增强免疫力，改善睡眠。总是睡不好，无法一觉到天亮？总是总苦着一张脸， 心情鬱闷难解？总是全身不舒服，一天到晚无精打采？ 如果有了这些症状，也许就是该晒太阳的时候了！

总是睡不好无法一觉到天亮，总是苦着一张脸心情郁闷难解，总是全身不舒服一天到晚无精打彩。如果有了这些症状，也许就是该晒太阳的时候了！阳光和我们的情绪息息相关。时常沐浴在阳光下的好处：可以增加维生素D、心情更快乐、促进心脏健康、增强免疫力、改善睡眠。

1、在增加维生素D方面，人体有九成以上的维生素D来自于日晒，如果缺乏会导致季节性情绪性障碍增加癌症早亡率。在心情方面，晒太阳会提高快乐激素，刺激体内产生脑内啡，是人体最自然的抗抑郁的药物。

2、在促进心脏健康方面，阳光能扩张皮上血管，促进血液回圈，降低血压促进心脏健康。

3、在增强免疫力方面，适当的晒太阳可以增加红血球和白血球的数量，增强人体免疫系统，也可以提高肝脏功能进而排除体内毒素。

4、最重要的是改善睡眠，阳光可以促进褪黑激素的产生，可以有效的辅助睡眠，所以如果家里的宝宝晚上睡不好的话，白天可以带到公园晒晒太阳，有失眠问题的成年人也不妨趁着天气好时享受一下阳光的温暖，在夏天上午6点到9点晒太阳是最好的，这时候的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。但是也提醒您大太阳时还是要做好防晒措施，以免晒伤皮肤，适得其反。