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减肥成功后怎么预防反弹

时间:2024-06-29 14:02:01
减肥成功后怎么预防反弹

减肥成功后怎么预防反弹

减肥成功后怎么预防反弹?爱美的人对身材的要求都很高,而且减肥的方法也有很多,其中不乏快速有效的,可以很快减肥成功,但也要一直坚持不然会反弹,下面讲讲减肥成功后怎么预防反弹。

  减肥成功后怎么预防反弹1

良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。

另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。

运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。

所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

要苛责自己

维持健康或者减肥这种事,就像是旅行一样,时好时坏。 不要因为没有照着自己的预想发展,就责怪自己,这只是让自己感觉更没有价值而已。

如果有什么错误的话修正一下就好了。 回到正确的轨道上,重新再出发吧!

拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态,自己思考看看吧。

长期的成功,跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来,你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。

饭后运动

吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!

  减肥成功后怎么预防反弹2

预防运动减肥反弹的方法

减肥时,在一定范围内,当食物摄入量减少时,热量消耗量也随之减少,这是人体的一种自我调节机制,故减重不显著。但当减肥力度进一步加大,则出现人体能量代谢负平衡,开始消耗体内能量。

减肥时,人体所需要消耗的能量不足部分,无非来源于糖原、脂肪或蛋白质,体内糖原总量有限,较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主。至于后两者消耗的比例,视运动参与程度而异。

研究指出,不参加或几乎不参加运动者,此时脂肪和肌肉消耗比例约为2:1,即每消耗2份重量的脂肪,相伴随消耗1份重量的肌肉。但若佐以运动,则运动量增加,在消耗的能量中,其脂肪所占的比例增加,而肌肉量消耗减少。

减肥的目标,主要是在减重的同时,尽可能消耗脂肪量,使人体的组织构成比合理,重塑良好的形体。譬如同样两个人减肥,一个不喜欢运动,而另一个能执行适度饮食控制及运动方案。

她们最后的减肥效果是有区别,尽管都减掉了一定量的体重,但前者减肥的同时“牺牲”了较多肌肉,而后者几乎减的都是脂肪,肌肉“牺牲”很少。

如果经过数月减肥,前者因执行不力出现反弹,体重又回到原来水平,那么反弹所增加的'体重几乎全是脂肪,如此一反弹,总体重虽未见变化,但肌肉减少了2千克,脂肪却增加了2千克,从这个意义上讲,她其实比以前更胖了。

如此周而复始,即使体重没有增加,但肌肉量不断减少,脂肪含量越来越多,对健康的害处就显而易见了。因此,减肥要科学进行

喝水减肥会反弹吗

不容易反弹。

喝水减肥法并不像节食那样会控制饮食,导致恢复饮食之后会反弹很比较厉害,而是通过喝水来实现减肥瘦身,喝水减肥成功之后,喝水还是我们生活中必不可少的生理需求,喝水也同样可以起到促进新陈代谢,排出毒素的作用。

所以,只要你在喝水减肥法后不过于暴饮暴食,喝水减肥法一般不容易反弹。

如何预防喝水减肥法不反弹

只喝水不吃饭减肥会反弹。喝水减肥不容易反弹,但如果你只喝水,不吃饭减肥会反弹的。只喝水不吃饭减肥法没太大实际意义,因为减掉的重量一部分是水分,一部分是肠道中残留的食物,剩下的小部分才是脂肪。

而且,由于长时间不进食,在恢复饮食后,身体会反射性的大量吸收脂肪和营养“预防下次饥饿”,因而体重反弹很快。

怎么预防喝水减肥后反弹

虽然说喝水减肥不容易反弹,但这并非排除不会出现体重反弹的现象,所以在减肥成功之后,还是要学会怎么预防反弹。

1、保证足够饮水量

喝水减肥法之后,虽然说可以不要严格按照喝水减肥的时间表去喝水,但每天还也是需要喝足够量的水。

新陈代谢是需要水分来燃烧脂肪的,如果减肥成功之后饮水不足,可能会导致发胖,发生体重反弹情况。每天至少喝8杯水来保证身体的需要,不要等口渴再去喝水。

2、保持合理科学饮食

不管是在减肥期间还是减肥成功之后,科学合理的饮食都是必要的。如果你在饮食方面是不节制的,暴饮暴食,那喝水能不能减下来也说不定,就算能减,都有可能会反弹,甚至比之前体重还重。

在饮食方面保证营养均衡,尽量选择丰富的蔬菜,加上脂质较少的肉类食物,然后搭配茶色的谷物类食品,茶色谷物如玄米、全麦面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素,提升饱腹感。

3、同时还需坚持运动

不管喝水减肥法还是其他的方式减肥,在减肥成功之后都是要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果,而且还能够强身健体。

不过,要注意运动不需要过于激烈,以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充,这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

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