预防痛风不只是远离海鲜啤酒

预防痛风不只是远离海鲜啤酒

预防痛风不只是远离海鲜啤酒，痛风不单单让患者感到疼痛，他更是一个让患者在反反复复中遭受折磨的疾病，在生活中就会有很多的注意事项，下面是预防痛风不只是远离海鲜啤酒！

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一、痛风人群：减少高嘌呤食物的摄入

首先我们要了解，从食物中吃进去的嘌呤越多，在体内形成的血尿酸水平就越高。所以，痛风人群平时饮食时要注意控制吃进去的嘌呤量。

一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃海鲜，不喝酒呗！没错，但这只是其中一部分。

小编天天之前也总结了一份高中低嘌呤表格《痛风依然“吃”心不改！一张表格，教你远离“嘌呤重灾区”》。

如果大家实在记不住，可以在饮食中参考这个食物嘌呤含量排序：动物内脏＞鱼、肉＞干豆、坚果＞带叶子的蔬菜＞谷类＞淀粉类水果。

下面，天天列出几点，大家对部分食物的偏见。

1、蔬菜也有高嘌呤

部分蔬菜并不属于低嘌呤食物，如豆类及其制品、芦笋、紫菜、豆苗等嘌呤含量就比较高。

因而，痛风人群将蔬菜等同于低嘌呤食物，坚持“宜素不宜荤”的说法是片面的。

2、动物性食物也有低嘌呤

动物性食物是指鱼、肉、蛋、奶等一大类食物。此类食物中的不少食物确实含有大量嘌呤，如动物内脏、肉汤各种肉类以及大多数鱼类等。

但是，牛奶、蛋类却是低嘌呤食物，而且富含必需氨基酸的优质蛋白，痛风人群完全可以吃。

3、多喝水，少喝含糖饮料

痛风人群要多摄入水分，但不涵盖含糖饮料。人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路？

含糖饮料包括含糖的咖啡饮料对痛风起促进作用，吃进去太多糖不仅会引起痛风发作，还会因为能量较高导致超重肥胖。

二、防“痛风”的6个建议

远离痛风，就要减压减重多运动！

①养成良好的饮食习惯，饮食有节，爱吃肉、海鲜人群尤其要注意膳食平衡，多菜少肉七分饱。

②养成饮温水的习惯。要多饮水慢饮水，保持每日有充足的尿量，以利于体内尿酸的排泄。

③每日安排一定时间的运动，对从事脑力劳动或长期坐办公室的人尤为重要。

④戒除不良嗜好，如吸烟、酗酒等。

⑤情绪要稳定，心情要乐观，长期精神压力过大，也是痛风发病诱因。

⑥做好体重控制，导致痛风提前的主要原因是超重或肥胖，在体重增加的基础上，若伴有高尿酸、高血压、高血糖的表现，加之精神压力过大，就很容易导致痛风提前。

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一、痛风最爱找哪7类人？

1、男人

看见没，我说关系很大吧！除非你家里没有男人！

数据表明，痛风患者的男女比例大概是15：1。男性比女性更容易得“痛风”这是为啥呢？

接下来，请收看什么叫“大自然的偏见”。

女性身上有先天性的优势，因为雌激素占了上风，雌激素能促进尿酸排泄，并能帮助抑制关节炎的发作。

而男性呢，体内雄激素更多，雄激素特别钟爱尿酸，会抑制肾脏对尿酸的排出，导致尿酸在体内的含量升高，加快尿酸结晶的形成和沉积，最终招来痛风。

2、爱喝酒的人

这一点其实还是和男人有关，应酬多、撸串喝啤酒……

虽然已经是老生常谈，但狗狗还是想说说。你们以为喝酒会引发痛风，仅仅是因为酒类嘌呤原因吗？

其实你们有所不知，喝酒还会让我们体内产生很多乳酸，而这些乳酸会和尿酸发生竞争。

是的，两者都要排泄出去，但是乳酸这家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。

久而久之，就引发痛风了。

3、爱吃肉、海鲜的人

这个就不用多说了，肉类、海鲜中嘌呤高，吃多了容易痛风。

像青岛最小的痛风患者才13岁，就是吃出来的。汪涵也是因为爱吃海鲜，落下了这个疾病。

4、中老年人

在大多数人的印象中，痛风是中老年人的专利，这是有科学依据的。

①绝经后的女性

女性绝经后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛风。

②60岁后

人老了之后，关节老化，再加上钙流失，软骨组织也减少很多，就这样，痛风开始欺负老年人了。

5、有痛风家族史的人

别慌，虽然你有个痛风的爹+二大伯+三姑妈，今天会告诉你如何避免痛风发作。

写这个主要是想告诉那些没得痛风却拼命作的人：痛风会遗传！会遗传！

所以，爱惜自己的身体，将来就不要抱怨，为什么平白无故地被抛弃。

6、当过运动员的人

大学同学老是跟你炫耀，体育系出身的老公，多么的阳光、多么的富有男子气概。

不要瞎羡慕，将来指不定她会跑来向你哭诉。

这是因为运动员身体活动比平常人多，而且强度更大，这导致他们体内ATP的燃烧分解，以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。

还记得上周的知识点不，这样下来，体内生产的嘌呤更多呀，再加上很多运动员之前受过伤，更容易招来痛风这个小恶魔。

7、肥胖群体

①减肥

是的，你没看错，减肥也有可能把痛风招来。

道理和喝酒类似。因为减肥过快，脂肪燃烧后会产生很多酮体，酮体和尿酸也会产生竞争机制。

②吃进去的脂肪多

肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的`食物，脂肪摄入过多，上面的戏码再一次重演。

这个世界对胖子真不友好，赶紧减肥吧！

二、痛风饮食指南

1、减少高嘌呤食物的摄入

资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食摄入嘌呤为600—1000mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。

所以，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。

曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，那么就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。

如果觉得以上图表太复杂记不住，那么在饮食中可以遵循下面这个原则。

2、限制总能量，防治超重或肥胖

已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人减少10%—20%，防止发胖超重。

肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。

3、多吃蔬菜、水果等碱性食物

这是一条万金油，科学原理在于它们属于碱性食物，尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。

除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。

这里面特别提一下苏打水，如果痛风发作了，喝苏打水可以起到缓解的作用哦！

现在你知道为什么苏打水卖那么贵了吧！

4、少喝富含果糖的饮料

虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少吃，因为果糖可促进核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。

像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65—80%是葡糖糖和果糖，同样要少吃。

5、禁酒

是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！

上面说了，酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。

那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮的喝下去了。

如果实在迫不得已要参加酒局？教你个方法。

6、补充一些膳食补充剂

它们可以促进尿酸盐的溶解，有利于缓解痛风。这条知识别处没有，赶紧告诉有痛风的家人。

7、多喝水

这句话被讲烂了，但确实管用。

人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；

为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。

别计较什么第二天脸会浮肿，对于痛风的人来说，如果能减轻这种痛，就是吃 屎也愿意！

痛风和糖尿病一样，没办法完全治愈，需要养着，你如果掌握了技巧，还是可以与之和谐共处的。

三、如何减少痛风发作

1、稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药

尿酸持续高的人，需要定期吃降酸药，稳住它。

大错特错！这样同样会引来痛风！

因为短时间内，尿酸值升高或者降低，都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。

还记得上周怎么说来着，晶体一脱落，白细胞登场，完了，痛风发作了。

所以凡事不要想当然，一定要遵！医！嘱！

2、减肥时，避免体重掉得过快

一听说肥胖会把痛风招来，想着好不容易找到一个减肥的动力了，这次绝对动真格！于是就拼命运动减肥。

没想到虽然瘦了下来，却真的引来了痛风。

还是那个老道理，酮体与尿酸相互竞争排出，使血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。

与之雷同的，还有不知道自己是高尿酸人群，却急着饿瘦，或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥（蛋白质减肥），也是很容易招来痛风的。

所以，如果你真要减肥，除了掌握正确的方法之外，也记得做个体检，测下自己的尿酸值，再行动也不迟。

3、避免患处受到物理刺激

一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。

生活中，我们最恨给我们穿小鞋的人，这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧，会刺激患处，最终引发痛风啊！

到底是谁发明了这么富有中华土味、娘刚之气、还极其不健康的鞋子，此刻穿了它的，请对我立刻！取关！

4、避免过寒过热

这点和你的对象一样，如果TA忽冷忽热，请别惯着，求求TA别这样！

夜深人静，伤你的不仅仅是和前任的回忆，还有痛风！

因为，夜晚气温降下来了，手脚温度较低，这深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易结晶了。

如果温度过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。

这样不行那也不行，到底你要怎么着？

很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。

5、避免精神紧张

人一旦精神紧张，身体就会进入应激状态。新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风就被召唤出来了。

当别人在升职发财的这条路上越走越远，我却要告诉你！