产后减肥的时间和方法

产后减肥的时间和方法

产后减肥的时间和方法，生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。因此现在产后的新妈妈们都有个共同的事业，那么就是减肥的，以下详细介绍产后减肥的时间和方法

　　产后减肥的时间和方法1

产后减肥最佳时间

产后6个月是妈妈们控制体重的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。

产后减肥方法

很多产后的新妈妈都在寻找一个快速减肥的方法，专家指出，产后减肥不仅要快同时还要注意方法。产后快速减肥的方法有很多，但只有在健康的基础上减肥才能达到最终的减肥效果。产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。

控制饮食

新妈妈们在吃一种食物之前都必须清除的知道它所含有的营养价值，并且知道这些营养价值是否是身体所需要的。

如果身体不需要这些营养物质的话，你必须要坚决的'禁止食用，但如果是身体恢复所需要的话，这个时候则需要适当的摄取。

运动减肥

仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

收紧腹部，抬肩，抬头，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。 在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。 一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

　　产后减肥的时间和方法2

产后怎么运动减肥

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

产后吃药减肥的危害

1、内分泌失调。市场上很多减肥药都含有激素，长期服用会导致内分泌失调，造成月经不调等疾病，排卵功能障碍。

2、食欲降低，引发心脑血管疾病。含有芬芬或含有PPA等药物成分的减肥药会导致妈咪们食欲下降，同时引起中风甚至诱发心脏病！

3、增加肾脏负担。产后盲目吃减肥药会给肾脏带来许多负担，严重的还会引起尿毒症。

4、导致腹痛大便带油。含有罗氏鲜这种成分的减肥药会降低小肠对脂肪的吸收，但长期服用的后果是肚子胀痛，大便带油！

5、常食导致身体上瘾。有些减肥药含有【安】非他命，这是一种类似毒品的致用于中枢神经性药物，若是长期大剂量使用会引起精神错乱和上瘾。

6、致肠胃功能紊乱。妈咪们购买的减肥药不排除添加泻药成分的可能，这种减肥药可以减少食物停留在胃肠道中的时间，服用不当会导致上吐下泻，甚至引起肠胃炎。

　　产后减肥的时间和方法3

产后的妈妈们在喜于看到自己的宝宝时，也在苦恼自己已经走样了的身形，产后减肥还是有正确的方法的，如果方法得当的话，产后快速减肥不是梦。

运用身边的枕头，来做枕头减肥操吧！

第一式：侧腰伸展

做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式：双腿背部伸展式

做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

第四式：蝗虫式

做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。

　　产后减肥的时间和方法4

产后减肥方法

产后瘦身是所有新妈妈的共同奋斗目标，但是因为身体还比较虚弱和要给宝宝喂奶的问题，很多新妈妈都不知道该如何去减肥瘦身，既能锻炼身体又能保证身体营养和乳汁的充沛，其实很简单，你也不需要依靠节食或是药物来减肥

这样很不健康会损害身体也会影响乳汁的营养，你可以选择运动，并不激烈甚至可以说比较温和的运动，比如腹部呼吸和瑜伽等，比较简单好上手也可以快速瘦身，重点是能锻炼到身体增加抵抗力哦。

产后减肥呼吸恢复术（腹式呼吸）：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

产后减肥瑜伽

呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

产后减肥运动

动作一

自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。

效果：拉伸身体，锻炼腹部。

动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

动作二

自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。

动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。

动作三

自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。

效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

动作四

坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效。

动作五

左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。