宝宝长个子吃什么好
宝宝长个子吃什么好,谁不想自家的孩子个子高点呢,因为饮食对宝宝长个子还是很有帮助的,那么宝宝长个子吃什么好呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧,希望能对您有帮助。
一、宝宝长个子吃什么好
1、宝宝长个子可多吃“药食同源”的食物
选用食物滋补佳品饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘性平,适量进食,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。
特别提示:对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
2、宝宝长个子可多吃补钙的食物
饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素d较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。
特别提示:注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉,导致身体缺钙。
3、宝宝长个子可多吃补充蛋白质的食物
宝宝生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。
特别提示:牛肉、羊肉等食物性温热,不宜让宝宝吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸,米不要淘洗得过多,也不宜放在热水中浸泡。
4、宝宝长个子可多摄取维生素和矿物质
宝宝对维生素需求增加,如摄入量不能满足身体需要时,易发生“春季易感症”,如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此,除了注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外,还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯。
带宝宝郊外踏青时也可采一些野菜带回家吃,如荠菜、香椿、苜蓿等。主食上适当搭配粗粮和杂粮,如玉米麦片和豌豆等。
特别提示:为了吸引宝宝吃的兴趣,春令蔬菜可炒、可炖,还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火,时间不宜长,以减少水溶性维生素的损失。
5、宝宝长个子可多补充适量脂肪
脑组织中含有两种不饱和脂肪酸,它们是大脑的主要组织成分,缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成,所以应注意从食物中摄取。春天,给宝宝做菜时尽量采用植物油,并多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
二、宝宝长个子推荐食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的,所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
注意:宝宝不喜欢牛奶可换成酸奶,奶酪。
2、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
注意:宝宝不喜欢黑大豆可换成花生。
3、鸡蛋
注意:宝宝不喜欢鸡蛋可换成豆腐,奶酪。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
注意:宝宝不喜欢沙丁鱼可换成秋刀鱼,青花鱼。
一、多吃高蛋白的食物
孩子骨骼中有1/3是由蛋白质组成的,蛋白质是孩子骨骼的原料,所以在想要孩子长高,蛋白质一定不能少。
二、多吃含钙丰富的食物
孩子的骨头为什么这么坚硬呢?因为孩子骨骼集中了全身99%的钙。
身体保证充足的钙,可以让孩子的骨骼不断的合成骨基质,促进孩子长高。
三、多晒太阳,多补维生素D
如果没有丰富的维生素D,钙在人体的吸收只有10%,有了维生素D之后,钙的吸收力能够大大的提高,所以只给孩子补钙,没有给孩子补充充足的维生素D,钙是没办法利用的。
《中国营养学会》建议:孩子出生后数天进行维生素D的补充,每天至少要补十微克,补到孩子两岁,如果孩子户外时间少的,甚至建议一直补到孩子青春期。
四、多吃维生素A丰富的食物
维生素A对骨骼生长也有很大的作用,促进长骨骨骺软骨中的细胞活性,促进骨骨骼中软骨细胞的增生。这些都能够促进孩子骨骼的增长。
维生素A可以促进蛋白质的生物合成,促进骨细胞的分化,参与软骨素的合成,所以维生素A对于孩子长高必不可少。
五、多吃含锌丰富的食物
锌可以促进生长和组织再生,可以让孩子胃口更好,
还可以促进骨骼的形成和钙化,促进胶原组织的形成,促进身高的增长,锌还跟生长激素的分泌有关系,所以充足的锌才能让孩子长得更高。
以下十种食物,是孩子身高增长的“加速器”,一定要每天给娃吃
第一种:纯牛奶
纯牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白质,含有100毫克的钙。
对于孩子的生长发育起到非常重要的作用,每天坚持给孩子喝400毫升的纯牛奶,可以给孩子补充12克的蛋白质,400毫克的钙,对于孩子骨骼的增长大有帮助。
如果家长会选择高蛋白高钙的牛奶,可以补充更多蛋白质和钙。市面上有高达3.6克蛋白质,120毫克钙的纯牛奶。
第二种:酸奶
配料表的第一个写的是生牛乳的发酵乳。
可能有的孩子乳糖不耐受喝不了纯牛奶,那可以考虑喝酸奶。
酸奶的消化吸收率要比纯牛奶的更好,里面含有微生物,调节孩子的肠道。
但是在给孩子购买酸奶的时候一定要注意,一定要选择蛋白质含量每100毫升2.9克以上蛋白质的酸奶。
国家标准GB 19302-2010食品安全国家标准发酵乳规定:发酵乳和酸乳中蛋白质的含量不低于2.9%,脂肪含量不低于3.1%。
酸奶的钙含量一般也会更高,100毫升里面大约有160毫克的钙。
也是孩子不错的选择,毕竟酸奶的口感要比牛奶的更好一些,但是要注意给孩子买酸奶的时候,尽可能选择低糖,甚至是无糖的酸奶,因为吃太多糖,对孩子的身高增长没有好处。
第三种:动物肝脏
动物肝脏最主要是给孩子补充维生素A,还可以给孩子补铁,铁虽然跟骨骼生长没有直接的关系,但是如果缺铁也会影响孩子的免疫力,孩子一旦生病也会长不高。
肝脏中含维生素A是非常丰富的,比如100克的鸡肝,就含有10414微克的维生素A,还有12.0克的铁。
动物的肝脏营养丰富,但是不能天天吃,建议一个星期吃两次,三岁以下的孩子,每次吃30克左右就好了,孩子三岁以上可以吃到50克。
第四种:鸡蛋
建议孩子每天吃一个鸡蛋。
因为鸡蛋里面含有丰富的优质蛋白,100克的鸡蛋含有13.3克的蛋白质,而一个鸡蛋大约65克左右,可以给孩子提供8克左右的蛋白质。
100克鸡蛋含有234微克的维生素A,鸡蛋中还含有微量维生素D,促进钙的吸收。
第五种:鱼
建议孩子的餐桌上每天都有少量的鱼,一周可以吃两次海鱼,其余的时间吃河鱼,因为海鱼可能会有汞污染的风险,河里的'鱼受污染的风险就会低一些
比如常见的草鱼,100克中含有蛋白质17.7克。蛋白质含量很高。
如果是农村的孩子,特别建议家长经常给孩子抓点泥鳅来吃,泥鳅是高蛋白、高钙的促进孩子长高的好食物!泥鳅的骨头很脆,吃的时候是连肉连骨头一起吃的,所以钙含量极高。
100克的泥鳅有117.9克的蛋白质,299毫克的钙,对于生长发育期的孩子来说是非常不错的补钙食物。
第六种:虾
虾有分为河虾或者海虾。
特别建议给孩子煎蛋或者煮面条的时候可以放一些小虾米,小虾米是连壳一起吃的,无形中钙的含量就会变得很高。
我们常吃的河虾100克有16.4克蛋白质,325毫克的钙,2.24毫克的锌,可以说是高钙高蛋白质高锌的食物,对于孩子生长发育大有帮助。
家里面住在海边吃海虾也行,但其实海虾的价格高,营养价值并不一定比河虾的高,100克有16.8克的蛋白质,146毫克的钙。
第七种:螺
现在比较常见的就是海螺类,比如红螺100克含有20.2克蛋白质,539毫克的钙,3.34毫克的锌。特别是钙的含量非常高。
牡蛎每100克含有5.3克蛋白质,131克的钙, 9.39克的锌。是补锌的不二选择。
基本上螺类食物属于高蛋白、高钙、高锌的食物,对于孩子长高大有帮助。
第八种:油菜
孩子每天必不可少的食物就是蔬菜,蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进孩子排便,防止孩子便秘,而且蔬菜中的维生素和矿物质含量也不少。
孩子每天吃的蔬菜要比水果更多,而且绿叶蔬菜要占到2/3以上,
油菜是属于一种很常见的绿叶蔬菜,它最大的优势就是钙含量比较高。
100克的油菜含有148毫克的钙,在给孩子煮油菜的时候,建议先用开水焯一遍,把油菜中的草酸去掉,才能让孩子更好吸收油菜中的钙。
第九种:胡萝卜
胡萝卜也是孩子爱吃的一种食物,它含有天然的甜味,胡萝卜对孩子长高也大有帮助,因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,100克的胡萝卜有4107微克的胡萝卜素,可以在体内转换为维生素A,对孩子的骨骼生长大有帮助。
第十种:紫菜
很多家长喜欢给孩子买海苔吃,事实上,便宜的紫菜对孩子长高也大有帮助。
100克紫菜含有26.7克蛋白质,1370微克胡萝卜素,264毫克的钙,54.9毫克的铁,2.4毫克的锌,而且还含有丰富的碘。
平时给孩子煮面条或者做饭的时候,可以一周吃两次紫菜。
这十种食物可以说是孩子身高增长的“加速器”,让处于生长发育高峰期的孩子长得更高,更健康。
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