孕妇睡不着觉怎么办

孕妇睡不着觉怎么办

孕妇睡不着觉怎么办，很多孕妇在怀孕之后，晚上常常会睡不着觉，这样会造成白天精神不好，甚至容易造成孕妇的心情低落，甚至会影响到宝宝的正常发育，那么下面就来看看孕妇睡不着觉怎么办。

　　孕妇睡不着觉怎么办1

人的睡眠可分成五个九十分钟的循环，前四个阶段是从浅睡到深睡，体温会渐渐下降，心跳、呼吸、血压及大脑的活动也会慢下来。第五个阶段称为“快速动眼期”，我们就在这个阶段开始做梦。 “浅睡期”比较少需要五个小时，时间越长，得到的“红利”越多。孕妈妈就要让自己的睡眠从浅睡渐入深睡，让身体得到更多的休息。可是孕期偏偏容易失眠，如果孕妇失眠孕妈妈睡不着觉怎么办，可以从以下几个方面改善。

1、睡前做温和的运动，如散步、柔软体操等。可以使血液均衡地分散到全身，有助于肌肤的更新。

2、床的高度，以略高于人的膝盖为宜，比较好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，可保持人体脊柱处于正常的生理状态。

3、枕头的高度在9—15厘米时，容易获得比较佳睡眠，改善孕妇失眠。

4、睡眠要暖和才香沉，但被子不能太重太厚，否则肌肉难以放松，易做噩梦。忌穿紧身衣裤，胸罩也应摘掉，使乳房自然健康发育。

5、卧室要保持空气的流通，就是在寒冬也不可紧闭门窗。放一些夜间呼出氧气的仙人掌类及能净化空气的吊兰。睡觉时室温比较好不要超过17摄氏度。比较好用加湿器，使肌肤不会过分干燥。

对于孕妇失眠，孕妇睡不着觉怎么办问题，孕产专员总结说，孕妇要做到不要为睡不着感到担心，因为越担心只会越睡不着。采用一些小技巧放松，身体和精神放松了，入睡也就变得容易了。

　　孕妇睡不着觉怎么办2

1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6、晚上睡觉的时候不要想太多的事，尽量让自己平静下来，可以适当的通过冥想使自己放松。

7、睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，帮助人很好的睡眠。

8、除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

孕妇睡不着觉的小偏方

1、红枣莲子汤

莲子60克，红枣120克，冰糖适量。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净，与莲子一起放到锅里加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖。

作用：养心安神，补脾益胃，改善孕期失眠多梦，心烦健忘等症状。

2、小米南瓜粥

小米100克，南瓜300克，南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15—20分钟，先将小米煮熟，再放南瓜，中间要时时搅一搅，避免粘锅，煮至材料软烂。

作用：小米健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴，是治疗失眠之佳品；南瓜有清心醒脑的功效。此粥可改善孕期头晕、心烦、失眠等不适症状。

3、牛奶大米粥

鲜牛奶250毫升、大米60克、一点点白糖。先将大米煮成半熟，再加放牛奶，用小火煮粥，加入白糖，注意边煮边搅伴，粥变浓稠。可早晚温服。

作用：此粥可补虚损，健脾胃，润五脏，可改善孕期失眠，气血不足，缺钙等等现象。

4、黄花猪心汤

黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐适量。猪心洗净，放入开水焯烫，捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复冲洗几遍，猪心用大火烧开后转小火煮约15分钟，取出切薄片；黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味。

作用：黄花菜可消炎、清热、利湿、通乳，可改善失眠、心悸烦闷、体质虚弱、产后缺乳等症；猪心补虚，安神定惊，养心补血，可治疗心虚失眠，惊悸，精神恍惚等症。这个汤有宁神助眠的作用。

5、百合红枣甜汤

适量的红枣，百合，各适量。将百合和红枣一起洗清干净，再放到锅里加适量的清水，一起用大火煮沸，再用小火将材料煮至熟烂，加一点白糖。

作用：可以帮助补血安神，改善孕妈妈失眠多梦、烦躁不安等现象，而且效果非常不错。

6、香蕉核桃汁

香蕉1个，苹果半个，核桃20克。香蕉苹果去皮切片，核桃去核，将全部的材料一起放到果蔬机里，搅伴成汁后饮用。

作用：香蕉可以平稳血清素和褪黑素，其中的`镁还可以让肌肉松弛，核桃可补肾固精，温肺定喘，润肠通便，此食谱不仅有利于改善失眠，还能帮助孕妈妈治疗便秘。

怀孕中晚期为什么睡不着觉

1、睡姿不适

随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7—9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

2、体内缺钙

如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

3、激素变化

孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

4、焦虑

女人怀孕后很容易焦虑，担心胎宝宝的发育状况，担心生孩子的疼痛……总之，心情随着荷尔蒙的影响而波动着，这样怎能睡得好呢？

5、尿频

怀孕后，子宫不断的增大和扩张压迫了膀胱，导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。