直立运动有哪些助分娩

直立运动有哪些助分娩

直立运动有哪些助分娩， 女性怀孕在晚期的时候应该做好分娩的准备，大部分女性都想要选择顺产。但是如果没有顺产条件，就只能选择剖腹的分娩方式。以下了解直立运动有哪些助分娩。

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1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。

怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。

2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。

平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。

3、孕妇体操能够促使胎头入盆。

其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。

自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期，胎儿会慢慢到骨盆腔内，对于肠胃的压迫就会比较小，会让很多孕妇食欲大增，所以说控制好体重也是非常重要的。

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哪些动作可以加快分娩

开髋练习

为达到顺利自然分娩，孕期要做开髋的运动，增加髋部的灵活度，为分娩做好准备。

这个练习可以加强股四头肌肌肉力量，收紧臀大肌，调整骨盆过度倾斜，帮助打开骨盆，利于分娩时胎头下降，缩短产程，延展脊柱缓解腰背部压力，减轻腰骶部疼痛，缓解颈椎压力。

难度指数：★★☆

练习次数：3~5次/周

1、双脚分开一肩半，脚尖朝外打开。

2、双手体前十指相交，吸气，延展脊柱，扩展胸腔。

3、呼气，屈膝，双膝朝两侧打开，身体自然下垂，停留2~3组呼吸；吸气，伸直双腿，呼气，手臂放松。

温馨提示：孕妈妈下蹲时臀部不要向后推，让脊柱在一条直线上。

扭转练习

扭转练习可以延展脊柱，加强腹壁前侧及侧腰肌肉力量，并增加腹壁弹性，在孕期可有效防止妊娠纹的出现，为分娩时产力的应用提早储备能量。放松臀大肌，扩展胸腔，增强心肺功能。

难度指数：★☆☆

练习次数：4~8次/周

1、双膝弯曲，双脚分开与骨盆同宽或稍大些，双手指尖朝前放在臀部后侧，吸气，延展脊柱，打开胸腔。

2、呼气，双腿向右侧转动，停留1~2组呼吸，吸气，回到中间。

3、呼气，向左侧转动，停留1~2组呼吸，吸气，回到中间，还原。

温馨提示：练习时要保持脊柱在一条直线上，配合呼吸。

提肛kegel练习

提肛运动又称会阴收缩运动，即有节律地收缩和放松盆底肌肉。

此项练习可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量、增加会阴弹性，有助于阴道分娩，还可以预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活治疗

难度指数：★☆☆

练习次数：8~10次/周

1、仰卧，双膝弯曲。双脚踩住地面，将双手掌心向下放在身体两侧。

2、吸气，从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴，持续2~5秒钟。

3、呼气，从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部，重复练习3~10组。

温馨提示：孕妈妈要根据自我感觉，最大限度地收缩在放松，此项练习也适用于孕晚期和产后。

缓解腰骶部压力、疼痛的练习

缓解腰骶部压力、疼痛的练习可以预防缓解坐骨神经痛，长时间的练习有助于分娩时很好地打开髋关节，利于抬头下降。

难度指数：★☆☆

练习次数：5~8次/周

1、双膝向两侧打开，双脚相对，双手抱住双脚，吸气，延展脊柱，打开胸腔。

2、呼气，从腰底部开始，保持胸腔的打开，向下折叠。每一次呼气，让腿部的外侧向下放松去找地面，放松骨盆，停留3~5组呼吸，更好地打开髋部，有助于自然分娩。吸气，身体向上立直，呼气，放松身体。

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临产正确饮食有助分娩

自然生产相当于一次重体力劳动，产妇必须有足够的能量供给，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全才有体力把孩子排出。 临产前，如果准妈妈进食不佳，体力就会出现“供不应求”的情况，相反，如果准妈妈吃得好、吃得巧，就能促进自然分娩的顺利进行。

马来西亚一篇研究报告显示，妇女在怀孕后期性交，有助她们不必借助人工方法催生。这次研究结果发表在《产科学与妇科学》杂志上。孕后期“性福”有助于顺产！

据香港大公报报道，马来亚大学妇产科讲师陈秉常译音说，这项向二百名健康的马来西亚已婚妇女进行的`研究显示，在怀孕后期进行性行为者，在怀孕三十八至四十周生产的机率，较没有那样做的妇女高。婴儿在其母亲怀孕三十八至四十二周出生，都被算作足月。

研究员三年前开始研究。结果发现，在怀孕后期避免性交的女性当中，29.8%怀孕四十一周都未能生产，这个比率高于怀孕后期积极性交者的6.9%。

妇女怀孕四十一周都未能生产，需要借助人工方法催生。 研究员考虑过女性所属的种族特点、教育程度、职业，还有伴侣的年龄等因素，但怀孕后期性交被视为推低怀孕期延长人数的一个独立因素。不过，专攻妇产科的新加坡国立大学 医院 高级顾问张业生译音 医生 说，“怀孕后期性交可能加快生产”的证据有矛盾之处。

张业生说：“各地夫妇肯定特别对此感兴趣。我们应做进一步的工作，以消除大家对怀孕、分娩和分娩期日常习惯的错误概念。不过，这些研究应该严格进行，以免创造了新的神话。”

张业生又说，研究一般显示，怀孕期间进行性行为，“不会带来反面后果，例如 早产 或 胎膜破裂 。”但他同时指出，怀孕期间同多个伴侣性交，有可能增加感染的风险，导致胎儿早产。