什么运动有助于分娩

什么运动有助于分娩

什么运动有助于分娩，分娩是指胎儿脱离母体成为独立存在的个体的这段时期和过程，怀胎十月，一朝分娩，分挽带来的痛是别人无法想象的，它犹如十二个肋骨同时断开，可想准妈妈所承受的疼痛有多大，以下是关于什么运动有助于分娩。

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成功分娩与产力、产道、胎儿有关，适当运动有助于分娩成功，但并不起决定性作用。促进孕妇分娩的运动，包括散步、适度下蹲、爬楼梯、孕期瑜伽、游泳、孕期保健操。怀孕期间如果想顺利分娩，可以从饮食控制、提高抵抗力、避免焦虑等方面改善，具体如下：

1、控制饮食：早孕期间孕妇就开始适度控制饮食、体重，避免体重增长过快，否则胎儿有可能是巨大儿，而巨大儿分娩风险、难产几率会增大；

2、提高抵抗力：孕妇需要提高身体素质、机体抵抗力；

3、避免焦虑心情：孕期适当锻炼有利于精神放松，分娩时孕产妇精神因素是决定分娩成功的主要因素。部分孕产妇怀孕期间一直焦虑紧张，早孕时焦虑流产，中孕时焦虑胎儿畸形，晚孕时焦虑出现羊水栓塞、大出血。通常焦虑情绪对于正常的顺利分娩没有帮助，反而有很多弊病。

产妇生产前进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：

1、散步：孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步，每次30分钟左右。散步时需穿平底鞋，尽量在家附近的公园散步；

2、爬楼梯：孕妇爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌群，帮助胎儿入盆，加速第一产程。但是，孕妇爬楼梯时注意不可过度劳累，一定要扶着扶手，感到疲劳时及时休息，下楼梯时需留心脚下；

3、深蹲：孕妇适当深蹲也可帮助顺产，但是需要注意力度和时间，如果感觉深蹲较为困难，不要勉强；

4、盘腿对脚坐：孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难，可靠墙支撑后背，或在大腿下放置垫子，背部需要挺直。

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顺产对于孕妇而言，可使产后恢复增快，使产后并发症的发生几率降低；对于胎儿而言，经过产道的挤压，可以锻炼肺功能。有助于顺产的运动包括散步、瑜伽、多走楼梯、呼吸训练、盘腿运动、抬腿运动、收缩肛门等，不同的孕妇活动时，应按照自己可以接受的运动程度适当锻炼。

1、散步、瑜伽：多散步、多做瑜伽，利于骨盆关节韧带的拉伸，生产时方便打开产道。注意散步时要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋较好，尽量少去人多拥挤、且空气流通性较差的场所。练习瑜伽时，身旁要有家属陪伴，以防出现意外；

2、多走楼梯：在体力允许的情况下，可以通过多走楼梯来辅助骨盆关节韧带的拉伸。同时还可利于胎头的下降，生产时顺产成功度高、生产速度快；

3、呼吸训练：平时在医师的指导下进行呼吸训练，可以缓解孕妇的紧张情绪，有助于生产；

4、盘腿运动：孕后3个月就可以做，平坐在床上两只脚对在一起，此种运动训练，有助于孕妇在生产时缓解疼痛；

5、抬腿运动：到孕中晚期时，可以做抬腿运动，利于骨盆关节韧带的拉伸；

6、收缩肛门：孕妇可以适当地练习收缩肛门运动，收缩1-3秒，再放松，在身体能适应的情况下，进行多次训练，这样有助于增强盆底的肌肉的拉伸度，生产时能够对胎儿产生更好的压迫感，缩短顺产的产程。

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第一就是散步，散步可以帮助胎儿抬头下降入盆松弛骨盆的韧带为分娩做好准备，散步最好分为早晚两次每次30分钟，最好选择在环境清幽的地方。

第二就是爬楼梯，很多医生对于已经过了预产期但是没任何动静的准妈妈呢都会说去爬楼梯！没错，爬楼梯的话可以锻炼大腿以及臀部的肌肉群并且帮助胎儿入盆，如果有条件的孕妇可以选择在自己家楼道里面进行这项运动，如果感觉到累一定要及时的休息下楼梯的时候一定要留心脚下注意安全。

第三就蹲马步，这个运动比较适合孕中期的时候进行，这项运动可以锻炼孕妇的腰腹力量，增强体力和肌肉的张力有助于提高身体的平衡能力和身体的柔韧度以及灵活度有助于顺产。这种操作一般是在手扶着一个比较稳定的一个东西，比如栏杆或者是桌沿等等都是可以的'，记住这个动作的时候一定要慢一点，一天的话做两次一次15分钟就可以了。

第四个就是提肛运动，孕晚期的时候这样做可以增强盆底肌肉的力量，这样对胎儿能造成一个比较好的压迫感促进胎儿能够顺利的娩出。

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有助于分娩的运动方式：

第一个散步。

散步是孕期首选的运动方式，散步运动的幅度不大，而且也不用借助其他的道具，通过散步可以增强孕妇的心血管功能,如果在家人陪伴下的话，还可以进一步的放松心情。

第二个是游泳。

孕妇通过游泳可以锻炼全身的肌肉，而且还可以进一步的缓解自身的疲劳感，在水的浮力的作用下，女性也不会感到身体的笨重，但是游泳要选择干净的水质，并且在专业的人士陪伴之下，以保证安全。

第三个是瑜伽。

孕期的瑜伽除了安神聚力的作用之外,还可以加强女性的肢体柔韧性，缓解肢体的压力有助于后期的分娩。

第四个是有氧操的锻炼。

如果孕妇有条件的话，是可以在胎教中心或者是医疗机构进行有氧操的锻炼，一般通过专业人士指导下进行锻炼的话，可以有助于孕妇的心血管功能。

孕期的锻炼方式选择要因人而异，适可而止，不要运动量过大。

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有利于分娩的运动

分娩是，准妈妈们即高兴又恐惧，高兴的是宝宝即将来到这个人间，而恐惧的是分娩时所带来的疼痛。为了使分娩时顺利我们不妨在孕期多做一些这样的运动。

运动一：散步，散步可以加强心肺功能，增加耐力，稳定情绪，还可以可呼吸户外的新鲜空气对调节孕妇的身心很有帮助，从而有利于顺利分娩。

运动二：游泳，游泳可以增加孕妇的心肺功能，可以培养孕妇的良好心里，让准宝宝们在分娩是不会过度紧张。游泳会使分娩进顺利几率大大增加。

运动三:慢跑，有规律的慢跑可以增加热量的消耗、燃烧多余脂肪，从而控质孕期的体重。还可以增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。

运动四：瑜伽，可以让盆底肌肉放松，有利于分娩过程当中协助宫缩用力，这些是非常有用的。一方面可以减轻产妇痛苦，另一方面可以使产程缩短。

运动五：蹲立，可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。有利于分娩。

母爱伟大，说的一点儿没有错。分娩带来的疼痛和危险只有经历过的女人们才会知道才会懂得。它不是一般人可以承受的。只有母亲才会承受，这是母爱的力量在支撑着女人。为了能顺力分娩减少疼痛，大家不妨把上面的方法收藏。