怎样预防高血脂

怎样预防高血脂

怎样预防高血脂，高血脂是现代社会一种常见病，不仅在中老年人当中发生率高，近年来在青壮年中也开始增多。高血脂会给人的身体带来很大的危害，那么怎样预防高血脂呢？

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而一个人的血脂是否会有过高的问题与日常的生活 饮食 习惯是息息相关的，可以说不健康的饮食方式更加容易加重血脂过高的问题，因此对于那些血脂高的患者来说日常一定要注意科学的饮食，只有这样才能远离高血脂的危险。

1、 高血脂怎么办？

高血脂怎么办？众所周知高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症的发病主要是由于血脂过高引起的，高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症可以说是现在人的通病，是一生中最常见的心脑血管的疾病，

虽然说高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症不会直接给患者的生活带来很大的痛苦，但是高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症却是引起很多并发症的根本原因。

因此对于有高脂过高的患者来说必须严格控制血脂。 生活中控制血脂的方法有很多，药物治疗是最常见的一种缓解高血脂的方法，当然了除了利用药物控制血脂外，日常的合理 饮食 运动也都是很重要的。

1、药物治疗 降脂药就其主要降血脂功能可分为四大类：降总胆固醇、主要降总胆固醇兼降甘油三酯、降甘油三酯和主要降甘油三酯兼降总胆固醇。

患者具体使用何种药物，需医生根据血脂情况、经济状况、自身 体质 等多方面考虑，不要乱用药，结果延误病情的最佳治疗时机。

2、适当运动，合理饮食 每位患者都知道适当运动和饮食控制，但是大部分高血脂患者都不能准确掌握自己的运动量和饮食热量规范，同时不能坚持下来。

3、血脂监测同样重要 因为血脂监测有利于高血脂控制，尤其餐后2小时血脂，而且血脂较尿脂测试更准确。尿脂检测影响因素较多，误差大，不如血脂精确，而且对低血脂无任何价值。

认真记录下日常的血脂值的变化情况，可以更简捷地防止血脂过高、过低，有助于制定最佳治疗方案，及时调整治疗程序，从而控制空腹及餐后血脂达标，减少、减缓其它并发症的发生发展。

2、 孕妇高血脂怎么办？

怀孕本是件高兴事儿，可是当高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症也来凑热闹时，准妈妈可要小心了。那么，在 怀孕期间 若血脂高，是否需要治疗？

孕妇高血脂是一种疾病，不仅会影响孕妇自身的健康，还是会造成胎儿身体发育受到危害，所以，在备孕期间血脂高，还是需要及时治疗的。那么，该怎么治疗呢？

1、 饮食疗法 饮食管理对高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症的控制至关重要，在控制总热量的原则下，营养全面均衡，规律进餐，少量多餐。 人体脂类包括脂肪和类脂两种。

高脂血症与饮食的关系最为密切。人体脂肪的积聚和部分类脂的来源，主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的，称为内生性类脂。

控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的`。水果中的草莓、猕猴桃等可首选，香蕉、荔枝、 龙眼 和葡萄等含热量较高，故不宜多吃。食糖、蜂蜜、巧克力、甜点等双糖、单糖食物应避免。蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等也应适量摄入。

2、运动疗法 运动疗法不仅有益于母子健康，而且可控制高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症。

因此，除去有高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症急性并发症、 先兆流产 、 习惯性流产 而需 保胎 者及有妊高征者，孕妇应到室外参加适当运动。

运动宜在饭后1小时左右，持续时间不宜过长，一般20～30分钟较合适。运动项目应选择较舒缓不剧烈的，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。

3、 女性高血脂怎么办？

21世纪的女性能撑起半边天，摆脱相夫教子的命运，不少现代女性在不同职场领域创造了傲人成绩。

但同时，工作、家庭双重负担下，不少女性朋友养成了不按时作息， 饮食 不均衡等坏习惯，导致各种身体疾病的出现，其中女性高血脂就困扰着许多人。

如今越来越多的女性朋友担忧道，女性高血脂怎么办？专家为大家归纳了以下建议。

1、控制热量的摄入 每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天不宜超过300毫克，

尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。

2、控制食盐的摄入 食盐的摄入，每人每天应少于8克。

3、科学的生活方式 高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动（运动食品)和文娱活动，不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。

4、定期体检 45岁以上者、肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。

5、药物调节 调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。

4、 怎样预防高血脂？

怎样预防高血脂好？日常生活中的不合理的 饮食 容易让血脂值升高，成为高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症的初征。

在日常生活中，了解预防高血脂的方法很重要。那么怎样预防高血脂呢？ 高脂血是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、 胰腺炎 等。高脂血症可分为原发性和继发性两类。

原发性与先天性和遗传有关，是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致，或由于环境因素（饮食、营养、药物）和通过未知的机制而致。

继发性多发生于代谢性紊乱疾病（ 糖尿病 、 高血压 、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进），或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。

在平时的生活之中，一定要去合理的安排饮食，避免在平时生活上出现高脂食品，并且此时要采取少食多餐，多吃蔬菜、和一些富含纤维素食品，才能避免高血脂的现象发生的。 预防高血脂还在于饮食方面和运动方面的预防。

运动预防很简单，平时多运动，疾病少来找，运动能成就健康的体魄。关键是饮食预防。

饮食上，多吃粗杂粮，由于粗杂粮中的糖类分解较缓慢，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血脂作用，对控制血脂有利。

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高血脂是女性更年期最为常见的疾病之一。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞。

不过，女性到了更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇升高，高密度脂蛋白反而会降低。这个时期的女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。

美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。

如果女性能多参加运动，上述不良情况就可以避免。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。

哈佛大学的研究人员对72488名40～65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有人突发中风或患上心脏病，高血脂等。

研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。

每天快走30～60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症都具有良好的效果。

虽然运动可以预防高血脂，但只能对于初期的高血脂患者有效，对于患病时间较长、程度较重的更年期女性来说，不仅要进行运动，还要及时服用降脂药物进行有效的治疗。